小儿推拿李波：儿童每天应该睡多久？如何培养宝宝良好的睡眠习惯
经历重重艰辛，宝宝终于降生啦。懵懂的眼睛，柔嫩的脸蛋，多像一个可爱的小天使啊。但是再可爱的小天使都有恶作剧的一面，饿了就要哭，哭了就要抱，抱了就要睡，放下就要醒，这样折腾下来，爸爸妈妈都别想睡个好觉。
你家宝宝是不是也是这样拥有天使的面庞，却行恶魔的举动呢？下面就给大家详细讲解一下儿童睡眠的问题，让宝宝和爸妈都能睡个安稳觉。
一、睡眠对于儿童的重要意义
随着现代医学水平的提高， 既往严重影响儿童健康的感染性疾病和营养性疾病罹患率已经有了明显的下降，生活水平和生存质量提高的同时，也使得人们对于儿童的睡眠等行为健康问题更为关注。
睡眠是人体生命的重要生理过程，人一生中有1/3的时间要在睡眠中度过，睡眠对于脑功能的发育和发展有重要的促进作用。
它能巩固记忆和保证大脑发挥最佳功能，也能促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能。可以说良好的睡眠对促进儿童体格健康，心理健康，保持终身良好健康状况都是至关重要的。
二、婴幼儿和儿童到底每天该睡多久？
孩子们到底每天该睡多久，是在门诊最容易被家长们问到的问题。不同年龄的婴幼儿和儿童，每天需要的睡眠时长是不同的，下图是美国睡眠医学学会和美国儿科学会制定推荐的儿童睡眠时间。
年龄 推荐睡眠时间
4-12月龄 12-16小时（包含日间小睡）
1-2岁 11-14小时（包含日间小睡）
3-5岁 10-13小时（包含日间小睡）
6-12岁 9-12小时
13-18岁 8-10小时
东西方的睡眠文化不同，亚洲地区更容易有和婴幼儿共床的习惯，也因此会容易有夜醒频繁或者依赖奶睡/抱睡的问题。
上述数据也提示：让孩子们从婴幼儿时期就培养出良好的睡眠习惯，能从根本上保证孩子们的睡眠时长和睡眠质量，并且为成人期的健康睡眠打下良好的基础。
研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。
错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。
值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。
因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
家长应该让他们尽可能在晚上九点前上床入睡,每天睡眠时间尽量保证10小时，确保生长激素充足分泌。
三、如何培养宝宝良好的睡眠习惯呢？
1、给予宝宝充足的安全感
哄睡时，可以多抚摸或轻轻拍打宝宝，让宝宝感觉到安稳；在婴儿床的周围放些宝宝熟悉的靠垫、婴儿玩具等，安抚宝宝的情绪。
2、营造一个良好的睡眠环境
在夜晚关掉室内灯光，制造适合睡眠的环境；给宝宝一个独立睡眠的空间，同时要记得及时调整室温。
3、睡前尽量不要喂太饱，减少夜间排尿
夜间排尿不仅影响睡眠质量、甚至会影响睡眠的时长。有研究数据表明，夜间每更换3次纸尿裤，会直接导致宝宝损失30-60min的睡眠时间。睡前给宝宝不要喂太多奶，减少夜间排尿；同时，要使用质量好的纸尿裤，避免尿湿难受的感觉。
总而言之，爸爸妈妈要尽量给宝宝营造一种稳定舒适的睡眠环境~
睡眠虽然是人的本能需求，但是有时候宝贝们不能自动形成良好的睡眠习惯，所以遇到小的障碍或挫折时，家长们不要灰心焦虑。
要不断了解宝贝的性格特点，摸索出适合他们的作息规律和安抚方式，根据孩子的自然睡眠节奏和模式，来不断培养和引导他们形成良好的睡眠。
四、睡眠原则不能忘
1、不要等累了才睡
让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。
孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续。
睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。
所以，父母最好帮孩子养成一个良好的睡眠习惯，到时间了就必须去睡觉，形成一个固定的睡眠时间。
2、不要让孩子陪你熬夜
有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。
如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。
如果父母手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。
总之，孩子到了睡觉时间，家里就尽量为孩子营造一个适合睡眠的环境，这需要全家的配合。
为了孩子的身体，请父母一定要做到。
3、不要伤了孩子的肝
中医学说“肝主谋略”，意思是说肝的运作是否健康关系到一个人的思考力，以及解决事情的能力。肝脏的排毒时间是在晚上11点到次日凌晨1点之间，而且必须是达到熟睡阶段，才能有好的排毒效果。如果是孩子的话，排毒时间可能还要提前一些。
孩子如果睡得不好，或者经常晚睡的话，肝脏容易排毒不好，变得虚弱，进而使孩子的身体软弱无力，没有精神头。所以，孩子小时候，尤其是对于学龄期孩子来说，一定要保证充足的睡眠，才可以进行正常的新陈代谢，使孩子有良好的记忆力和行动力。
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