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无论是妈妈自己“妄自菲薄”，还是家人因为奶粉的广告而不信任妈妈。
芽芽妈最听不得的一句话就是：是母乳质量的问题吗？
每个妈妈的乳汁，就是最适合自己孩子的，甚至和你吃的食物关系都不大。
作为奶牛，无论它吃的是新鲜的草，枯黄的草，甚至只是饲料，无论它心情好不好，能不能晒到太阳，产的奶的品质也都不会有特别大的差异。
作为人类，其实也一样。
世界卫生组织（WHO）和美国儿科协会（AAP）都同样建议：宝宝出生后的前6个月尽量保证纯母乳喂养，6个月之后逐步添加辅食，并尽量保持母乳喂养直到2岁或更久。
也就是说，即使宝宝满6月龄，也应该通过辅食+母乳的饮食结构来保证营养均衡，而不是放弃母乳喝配方粉。
尤其是对于母乳充足的妈妈，千万别听人瞎忽悠，能坚持继续母乳喂养下去，就千万别说断就给孩子断了。
母乳质量会被饮食影响吗？
除非妈妈极度营养不良，正常情况下，即便乳汁成分出现变化，也不会影响它的质量，与配方奶相比，乳汁依旧是宝宝最合适的食物。
好比各种不同的饭菜，虽然菜的色香味不一样，但不妨碍他们成为一顿营养的饭菜。
再进一步看看美国儿科学会对于母亲饮食和母乳质量的说明。
美国儿科学会：
泌乳腺体从饮食和身体储存中获得营养来源。如果饮食中能量或者营养不足以满足你和母乳喂养的儿童，你的乳腺细胞会“第一时间”获取你身体的可用营养素来生产高营养的乳汁，所以一个不那么完美的饮食并不会影响你母乳喂养的儿童，但会让你的身体有缺乏营养的风险。
所以，妈妈的饮食对乳汁的质量影响并没有那么大。在一直保持健康均衡饮食情况下，没有必要去让妈妈刻意进补，把自己吃成一个胖子。
相反，偶尔吃几顿烧烤，吃几顿火锅，让自己心情和生活少点限制，反而对哺乳更有好处。
如何提高母乳质量？
●饮食多样化
哺乳期间要多吃含有丰富蛋白质的食物，比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉、瘦肉、蛋等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果，多喝汤。
●保持愉悦的心情
一定要保持情绪稳定、精神愉快。任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌，不仅会使乳汁变少，还会产生热奶等问题。
●生活要有规律
哺乳期的生活要规律，以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视，少干重活，不要过度疲劳，早睡早起，才能分泌高质量的乳汁。
哺乳妈妈需要忌口的食物
碳酸饮料、咖啡、茶
碳酸饮料喝了确实很爽，但是含糖量高，过多饮用会带走身体的钙质；酒精可能会通过乳汁被宝宝摄入影响宝宝的身体健康；而浓茶、咖啡对中枢神经系统有刺激作用，哺乳期的妈妈们最好避免。
回奶食物
芽芽妈之前说过，回奶的食物是因人而异的，有的妈妈吃了韭菜就回奶，而有的妈妈却不回奶。如果这种食物对你来说是回奶的，饮食就需要计较一些。
引起宝宝拉肚子的食物
有的宝宝身体敏感性比较高。如果妈妈吃了海鲜或者豆类，会引发宝宝湿疹或者拉肚子，妈妈们这时候就需要忌口了。
芽芽妈爱叨叨
哺乳期的饮食禁忌没那么多，一般说来，家人能吃的，自己也能吃。真正需要注意的是食物的卫生安全，忌烟酒，以及避免喝太多浓茶和咖啡。
除此以外，最关键的是要尽量丰富各类食材：水果、蔬菜、肉类、鱼虾等均衡营养，满足充足的优质蛋白和液体量。
妈妈吃的开心，才有希望多多产奶呀！
参考文献
[1]陈永丽.哺乳期妈妈饮食安排应遵循的规则[J].健康向导,2018,24(06):33.
[2]贺丽.哺乳期女性的用药和饮食禁忌[J].家庭医学(下半月),2016(12):27.
[3].哺乳期女性饮食需注意什么[J].伴侣,2016(07):62.