如果你痛苦，还痛得很难忍受的话，你可以这样：
你可以想象着把你体内的痛苦拿到外面来，放到视线范围之内你能看到的地方，如果这个痛有形状，那它是什么形状；如果这个痛有重量，那它有多重；如果这个痛有颜色那它是什么颜色；如果这个痛有样子，那它是什么样；它是什么态存在的，是气态、液态还是固态存在的？ 这样你的痛苦可以形象化，在它形象化之后，你应该能感觉到比较的轻松。
深呼吸，深深地吸，憋住，时间越长越好，等憋不住的时候，慢慢地呼出来，持续几次，不一会你的紧张会放松下来，紧绷得躯体会得到一定的舒缓。
去走路，2公里为一个单位，走路时候精力放到脚底板和地面接触的感觉上，就是这么单纯感受，注意力拉跑了不要紧，再拉回来就行，走上个30分钟，体会一下感觉。
听音乐，音乐是最美好的东西，音乐可以帮你放松，舒缓的音乐对于你的单纯焦虑而言，帮助是挺大的。听着音乐把身体也尽量放松。
意识污染潜意识，潜意识会失去自动性（比如结巴）；潜意识污染意识，意识会失去理性。经常是，潜意识会污染、同化意识（比如强迫症）。另外，潜意识没有是非好坏对错黑白，潜意识只有需要和满足。
相比社会压力，父母对孩子的欺压才是最残酷最致命最普遍的。
因为孩子离不开父母，常常得合理化父母的伤害，实际上就是斯德哥尔摩式的爱上加害者，因为只有这样才会好受一些。
父母对孩子的吼叫和歇斯底里，会让孩子产生惊恐的冻结反应。就是已经失去了战或逃的能力，只能待在原地焦虑发作。
所以，对孩子的尊重要比尊重大人更要尊重！