写在前面
春节假期在带给孩子更多闲暇和欢笑的同时，也带来了作息和心态的变化。美好的时光总是过得特别快，开学的脚步已经临近，如何让孩子保持一个良好的状态，回归学习生活，是众多家长关心的问题。本期，我们将共同探讨开学前家长和孩子需要做的准备，以及孩子的心理健康调适方法，帮助小学生保持好状态，从容返校。
案例呈现
玲玲是小学四年级的学生，平时性格乖巧。开学前两个星期，妈妈发现玲玲仍然“玩兴正浓”，听说要开学了，动不动就发脾气，特别不喜欢听到“要开学了……”家人安排她做家务的时候，也会拖拖拉拉、满腹牢骚，和以前相比特别不在“状态”。妈妈看在眼里，急在心里，这样下去，开学后可怎么办呀？
案例解剖
开学在即，不少孩子身上出现烦躁、发脾气和恐惧等不良情绪，这就是所谓的“春节综合征”。开学前，孩子会紧张、焦虑、不安，对上学产生抵触心理；开学后，孩子上课时会很难进入状态，提不起精神；放学后，孩子会对着家庭作业发呆，昏昏欲睡。
如玲玲般的孩子不在少数。春节期间和校园生活的作息规律不一致，当节后需要恢复到以前紧张的生活学习状态时，孩子自然会出现很大的情绪波动。这个时候，家长应该正面引导孩子，恢复有规律的作息节奏，玩耍有度，避免“春节综合征”。
专家支招
过了一个寒假，孩子们又要上学了，学校的生活不同于比较松散的家庭生活，为了让孩子尽快步入正常的生活轨道，给家长提出以下几点建议：
1．调整孩子的作息时间。
在假期中，很多孩子的作息无规律，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳等状态，影响孩子的学习适应。开学前1~2个星期，家长可以和孩子一起制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照上学的时间起床、睡觉、学习、运动，每天陆续增加学习的时间，减少看电视、玩手机等时间，告别散漫，让生活恢复规律，这样有助于孩子适应开学后的学习生活。
2．回顾假期生活，帮助孩子收心。
家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期前制定的计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，总结经验和教训，分享收获和遗憾。这种“复盘”的方式能够帮助孩子及时查缺补漏，养成反思学习的习惯，是一种重要的学习方式。
同时，通过这种方式，孩子也能够了解到假期生活即将结束，需要转换生活状态，回归到校园生活阶段。但家长需要明确，孩子的状态转换往往需要一段时间，切勿操之过急，否则会给孩子带来太大的心理负担。
3．复习巩固功课，引导孩子制定学习计划。
临近开学，家长要及时检查孩子的寒假作业是否按计划完成，已完成的可以温习一下上学期的知识，也可以预习下学期的学习内容。同时，家长可以引导孩子根据当前真实水平，对自己提出合理期望，确定新学期的进步目标，例如新学期要提高哪几门功课的成绩，要掌握的新技能是什么，等等。制定学习计划，树立确实可行的目标，可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入新学期的学习状态。
4．多与孩子沟通，架设“情绪安全网”。
积极心理学创始人——马丁·塞利格曼强调，建构孩子的正向情绪并不是教孩子盲目的乐观，或者否认、避免负面情绪。充足的安全感、肯定孩子的自我、温暖热情的家庭气氛、无条件的爱但有条件的奖励，以及许多好事件，都能为孩子架设一张“情绪安全网”。
孩子哭的时候，父母可以把手放在他的手上，让他觉得有人理解他；孩子在家里转来转去搬东西的时候，父母可以和他商量应该怎么去动；父母可以引导孩子画画、涂鸦，实际上孩子画出来就是表达出来；也可以引导孩子通过唱歌跳舞，把身体里面压抑的东西抒发出来；可以让孩子讲一讲开心的事情，多听孩子讲，多了解他的状态。
家长多陪伴孩子，了解孩子内心的真实想法，这样孩子才能向消极负面的心态“说再见”，开足马力迎接开学。
5．与学校教师沟通，配合教师做好教育工作。
假期虽然短暂，但同学之间再次相聚可能会有一些变化，鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享假期见闻和“新鲜事”，相互关心，表达想念和对新学期的期待。这样，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
家庭教育对孩子的成长是最重要的，是孩子成长的第一课，也是陪伴终身的教育。因此，家长也需要参与到学校的教育工作当中，家校联手，共同致力于孩子的成长发展。
6．预防新冠肺炎疫情，做好个人防护。
家长应为孩子准备返校的防护用品，教会孩子科学的防护措施。
（1）做好孩子的健康监测
定期给孩子测量体温并观察孩子健康状况。如果出现发热、乏力、干咳、腹痛、腹泻等，应暂停上学，及时向老师报告，并戴好口罩，到附近的发热门诊就医，并告知学校就诊情况。
（2）为孩子准备足够的防护用品
确保孩子有足够的防控用品，如口罩、干净的纸袋（用来装脱下来的口罩）、纸巾等等。另外也可以给孩子准备一些免洗洗手液，告诉他们在没有清水和肥皂时可以用来清洁双手。
（3）规划孩子上下学方式，保障营养与睡眠
合理规划孩子上学和放学的交通方式，减少不必要的外出。乘坐公共交通工具或步行途径人员密集场所时，应佩戴口罩。此外，还要保障孩子平时的营养和睡眠，科学配餐，加强营养，尽量不安排外出就餐。
在这个欣欣向荣的季节里，2021年的新学期又将开始了。新的学期寓意着新的希望、新的机遇，同时，也面临新的挑战。愿所有同学都能用理想导航，用意志和勤奋作桨，在健康快乐中不断成长，度过自己黄金般的童年。
【来源：佛山教育】
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