女性怀孕后身体发生变化是很常见的，尤其是体重方面，会随着怀孕时间的延长而不断增加。不少人认为，孕期变胖了很正常，毕竟孩子和羊水就占了一定的重量，可是你知道吗，孕期增重也是有讲究的，如果不符合标准，对孕妈自身健康以及胎儿发育都是没有好处的。
怀孕胖多少斤最理想？
一般来说，女性整个孕期增重在20至25斤是最为理想的，越接近这个数值，说明孕妈身体状态越好，胎儿也会在良好的环境下发育。但如果增重不在这个范围内，胎儿的发育环境就会相对较差，对比之下，那些在良好环境下发育的宝宝，自然会更聪明、更健康一些。
增重不在理想范围，会带来哪些影响？
增重不足
有些女性很注意自己的身材管理，即便是怀孕也会克制营养摄入，如果在这样的状态下孕育宝宝，孕期增重就会不足。要知道，胎儿发育需要吸收营养，日常摄入不足，胎儿就会从孕妈的身体储备当中抽取营养，这么一来，母子双方都会处于一个营养不足的状态，既会降低孕妈的体质，胎儿的发育也会受阻。
增重过量
还有一种情况就是增重太多，有些孕妈觉得，多补充才能保证胎儿发育，导致体重不断上升。实际上，营养过量不符合胎儿的发育需求，孕妈变胖的同时，胎儿也在变胖，体型越大，身体需要承受的负荷就越大，发育方面难免会受到影响，不仅如此，孕妈未来生产也会成为一大问题。
如何在孕期把体重增长控制在理想范围？
1、吃得对
孕期补充营养应该注重均衡，盲目摄入只会让营养堆积，容易引起增重过量的情况。建议孕妈饮食上以清淡为主，同时要注意少食多餐，多吃蔬果、粗粮，少吃垃圾食品，这样可以有效控制油脂、糖分的摄入，以保证体重在正常范围内增长。
2、按需补充
有些女性饮食结构比较单一，营养摄入不够全面，出现了缺乏某种营养素的情况，为了避免营养缺乏影响胎儿发育，建议孕妈关注产检结果，根据身体需求进行合理补充，营养摄入配比得到调整，体内环境才会更好，同时也保证了胎儿的发育需求。
3、坚持锻炼
除了控制摄入外，适当进行运动增加消耗也非常重要。大多数女性怀孕后会出现慵懒、乏力等情况，天天窝在家里不活动，如果整个孕期都是这样一种状态，体重增长难免会超过标准线。建议孕妈根据自身情况制定运动计划，比如瑜伽、健身操、散步等等，每天坚持，就可以适当提高消耗，体内营养储备保持在正常范围，自然不会出现增重过量的现象。
所以说，女性怀孕阶段还是有很多方面要注意的，包括增重也是有讲究的，太多太少对孕妈和胎儿都没有好处。各位妈妈，你在怀孕阶段胖了多少斤，是否在标准范围内呢？