食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和爱人都坚持膳食平衡,就能提高受孕和孕育健康宝宝的机会。
动物血:猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后,可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应,提高淋巴细胞的吞噬功能,还有补血作用。
鲜蔬果汁:它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害,还能改变血液的酸碱度,有利于防病排毒。
海藻类:海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,故可减少放射性疾病的发生。
韭菜:韭菜富含挥发油、纤维素等成分,粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
豆类:豆类食物维生素多样,一些可助于性激素分泌,一些可以清除易致畸形的物质。
备孕准妈妈想提高卵子质量,可以每周吃一次海产品,一次动物肝脏,一两次牛肉及豆类;每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等,喝5杯以上的水或果汁。
达到理想体重
尝试怀孕时,可能需要减些体重,如果太轻的话还需要增些体重。
尝试怀宝宝时,最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。
如果你过重,明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物,但也要记得运动。如果能加入把健身与膳食建议结合在一起,而不是自己从饮食中寻找方法的话,就更有可能怀孕。采取速成节食法,一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养,并不是开始孕期的好方法。
补充维生素
虽然均衡的膳食差不多能满足所有的营养需求,但一些专家认为,即使是饮食最健康的人,可能也还需要些额外帮助。医生建议在准备怀孕阶段服用维生素,这样,就能保证身体所需的营养都不缺了。
摄取适量叶酸
不只是女性,人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。
最好多吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。
减少酒精摄入量
如果你的饮酒习惯不太好,那就得做些调整了。下面是一些可靠的建议:戒酒或只是偶尔喝一点儿。建议是每周只喝一两次不超过1或2个单位的酒精含量。酒的主要风险是酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。
避免食用以下食品
第一,重口味的食物
辛辣、高糖、过咸、油炸等重口味的食物最好是避免的。这是因为重口味的食物容易引起消化功能的紊乱,准妈妈的身体健康会受到影响,进而影响到受孕的成功几率。此外,摄入过多的糖分,还会引起糖代谢的紊乱,加大准妈妈妊娠糖尿病的患病几率。
第二,含咖啡因饮料
对于很多白领女性来说,咖啡不仅仅是提神的饮料了,已经成为了日常饮品。但很多人认为喝咖啡对胎儿是有影响的,会要求准妈妈戒掉。对于能不能喝咖啡,目前的文献是有一定的争议的。比较认可的是,小剂量的摄入并不会增加流产等的发生。对于喝咖啡比较多的准妈妈,还是克制一点比较好吆。如果过于担心的话,最好是暂时戒掉。
第三,含大量添加剂的食品
罐头、以及很多的零食,为了保证不变质,都会加入很多的添加剂,如人工合成色素、防腐剂、香精等。并且有些食品中还含有亚硝酸盐。过多的食用此类食物,会导致流产、早产等情况的发生。为了自己以及胎儿的健康,该忌口的一定要忌口。
第四,不熟的食品
不熟的食物不止在备孕期间,在孕期也是要避免的。这是因为没有熟透的食物中,细菌超标的可能性是比较高的,吃过后容易引起身体的不适。尤其是肉类,不熟的话是一定不要吃的。以免影响到准妈妈及胎儿的健康。