新年假期已经结束了，想必大家在新的一年都许下了很多愿望，对新的一年充满了各种期待吧！在此祝大家都梦想成真，如愿以偿。恢复了平常的生活，备孕也是提上了日程，爸爸们在新年期间放开肚皮胡吃海喝，通宵达旦，过个新年比上班还累。
久坐、醉酒、熬夜……都是精子杀手，建议开启备孕模式的亲们让自家爸爸们先去验精子。
相信你也一定吃了不少好吃的，现在一下子回归工作，或多或少也有点“节后综合症”了吧，如何适时地调整一下饮食规律，让肠胃和身体素质顺利过渡到备孕状态~
春节忙着团聚，节后就应该关注并照顾好自己的身体了，为自己，也为未来的宝宝！
节后备孕模式 准爸妈看过来！
1、调整生物钟长假期间，晚上熬夜，白天晚起，这导致了我们早上发困，下午和晚上特别有精神。这种生活状态会扰乱我们内分泌，从而影响怀孕。因此假期结束，我们必须把生物钟恢复到正常状态。
调整生物钟，最重要的是早睡早起，早上精神，到了晚上自然容易犯困。我们可以在假期结束后一到两天逐步调整，通过这样阶梯式的渐进改变，逐渐调整到生物钟。
2、提高双方身体素质长假期间，吃的多了，锻炼的少了，然而想要优质的精子和卵子，适当的运动少不了。适当的运动可以提高身体素质、心肺功能、精子卵子质量等等，也有利于更好的受孕，并且对于准妈妈产后恢复也是有帮助的。
然而长假过后盲目恶补欠账是不可取的，健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的“度”，运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。此外，健身运动应持之以恒，谨防松懈。
3、进行食补长假期间，大鱼大肉、开怀畅饮，各种美食接踵而至，虽然满足了口腹之欲，但加重了肠胃负担，也影响着备孕。长假过后，准爸妈们需少吃辛辣、油腻、油炸的食品，等胃肠道功能恢复一段时间后，再开始正常饮食。
备孕期间，正常饮食需要均衡，避免暴饮暴食，可以适量吃一些海鲜、谷物、蔬菜、水果等。男性可以吃生蚝等含锌丰富食物，提高精子数量和质量；女性多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等食物，促进卵泡发育，排出优势卵泡。
4、情绪调节长假过后就要开启上班生活，相信大家的心情都是低沉的，然而女性长期焦虑、敏感、脆弱的情绪会导致内分泌系统紊乱或月经异常，影响卵巢分泌女性荷尔蒙和正常排卵。
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