孕妇一日三餐表如何安排
只有自己身体健康，胎儿才会正常发育，此时准妈妈要合理安排好三餐的时间。早餐最好7一8点，午餐12-13点，晚餐6一7点。每餐所需热量要各占全天的1／3。
要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。因为只有定时、定点、定量、吃好三餐才能保证胎儿的健康成长。
为了保证母体有良好的营养摄入。生出一个健康的婴儿。准妈妈需要营养，保证胎儿的生长。因此准妈妈的食量摄入要比平时增加10％-20％。
早餐：远离高碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。
让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。
午餐：营养元气饮食
中餐：控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。
同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素。
孕妇晚餐需要注意什么
过于油腻的食物会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。专家建议，孕妇晚餐尽量以清淡口味为主，晚上7点前吃完晚餐比较合适。
三餐做好合理安排，身体健康了，才不会影响胎儿发育。孕妇一日三餐表如何安排？其实也不用太刻意重视什么，不吃太辛辣的食物，生冷的食物不要吃，然后注意三餐的变化就可以。在生活中有很多信息有利于孕妇，需要大家多观察才能够了解。