怀孕后由于身体里又有了一个小人儿，对营养的需求也变得更加全面和紧迫。除了希望宝宝能健康出生之外，对他们的颜值和智商也有着巨大的期望。
站在大角度上来说，孕期膳食保证食物种类多样、营养均衡是最好的。但如果单从营养素的角度来说，若想促进胎儿的脑发育，DHA的作用是不容忽视的。
不过，DHA的补充，也是一直让许多准妈妈困扰的问题。
孕期补充DHA，要抓住黄金时期
DHA对神经系统细胞生长及维持具备重要作用，参与构成大脑和视网膜，大脑皮层中约占20%，视网膜中则高达50%。
也就是说，孕期补充DNA，对促进胎儿的脑发育和视力发育是存在作用的。但究竟什么时间补充、补充多少？大部分人都没有概念，其实孕期补充DHA有3个黄金期。
怀孕第一个月：
研究证明，怀孕第3周开始，胎宝宝的中枢神经系统就已经走上发育之路了。
因此，确认怀孕的第一个月开始，准妈妈就可以考虑适当摄入DHA了。
怀孕第四个月：
这是胎宝宝脑发育的第二个阶段，此时大脑已经开始出现记忆痕迹，与此同时听力、视力也都开始发育。
由于此时胎宝宝的需求量很大，因此若孕妈的身体储存量不足，就需要外在摄入。
怀孕第七个月：
大部分人认为到这时宝宝已经成型了，但事实上，到孕晚期胎儿的大脑才形成，并出现踢腿、滚动等动作，继续补充DHA会促进宝宝大脑树、神经中枢和运动系统的进一步发育。
若错过了补充DHA的黄金时期，可就有点可惜了，毕竟这时效果是最好的。
凡事过犹不及，DHA虽好，但也不能补充过量，否则会使准妈妈出现头晕、呕吐、心慌等不适反应。
根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中推荐，准妈妈每天摄入DHA的量为200毫克。
孕期怎么补充DHA？
食补、营养品、补充剂都是可供选择的，但具体怎么实施呢？可参考以下建议。
1）补充黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、沙丁鱼等深海鱼、虾、贝类
深海地区的污染比较小，鱼类DHA含量高，是最值得推荐的DHA来源。
孕期准妈妈可以每周吃2~3次鱼，至少有一次是深海鱼，补充DHA的同时还能摄入优质蛋白质、铁碘锌及维生素A。
小贴士：
若想最大程度保留深海鱼肉中的DHA成分，推荐大家蒸着吃，此外炖汤或煎着吃也不错，总之尽量避免油炸。
2）海带、紫菜等藻类食物
这也是DHA的天然食物来源，不仅抗氧化能力强，也容易被人体消化吸收，准妈妈可以多吃。
小贴士：
推荐大家将藻类和其他食物搭配熬汤喝，一来能补充DHA和优质蛋白，二来也能一定程度上缓解便秘，比如海带排骨汤、紫菜蛋花汤等。
3）坚果、菜籽油、绿色蔬菜等富含α—亚麻酸的食物
人体内α—亚麻酸可以转化为DHA，这也是一种间接的补充方式。尤其推荐紫苏籽油和亚麻籽油，其中α—亚麻酸的含量高达50%~60%。
小贴士：
每天吃一小把坚果，有助于补充多种营养，最好能多掺杂些样式。
烹饪绿色蔬菜时，用油尽量选择上文提到的亚麻籽油、紫苏籽油和菜籽油。
4）DHA补充剂
对于那些有鱼类过敏症状或不方便吃鱼的准妈妈来说，可以遵从医嘱服用DHA补充剂。
小贴士：
市面上DHA制品主要有两种，一种是提取于深海鱼油中的DHA，一种是提取于藻类中的DHA。至于选择哪一种，最好先询问医生。
5）孕妇奶粉
如果既吃不了鱼，也排斥鱼油的味道，不妨选择孕妇奶粉，除了DHA之外，其中的多种营养摄入起来也比较均衡。
小贴士：
根据购买的孕妇奶粉上的说明补充即可。
给大家总结一下全文要点，孕期补充DNA要抓住三个黄金期，但不能过量补充，要遵循推荐量；补充方式除了鱼类、藻类、坚果、菜籽油等食补外，还可以购买DHA补充剂和孕妇奶粉，视自己的具体情况而定。