许多宝妈在回忆自己孕期感受时,都绕不开一个话题,就是耻骨痛。有人甚至说,这是整个孕期最难熬的一种痛,身体像要被撕裂成两半,自己到底是怎么坚持下来的,回头想想都觉得不可思议。
01“耻骨痛”最难熬,只想赶紧卸货
“耻骨痛”大多出现在孕晚期,主要是因为骨盆前面的两块耻骨,随着宝宝越长越大,而受到压迫,逐渐分离。
骨盆本来是一个倒三角形的结构,由两块骨头连接处的软骨组织和韧带相连,叫做“耻骨联合”。
到了孕晚期,韧带变松,为宝宝出生做准备,于是出现了“耻骨分离”。
这个区域分离越远,孕妈就越感疼痛。尤其是上下楼,走路时,疼得更厉害。
02“耻骨痛”专爱找上这四类孕妈
每个孕妈的情况不一样,感到“耻骨痛”的程度也不一样。耻骨痛特别容易找上这四类孕妈:
1)身材瘦小的孕妈
一般骨头架子小,身体瘦小的孕妈,由于整体肌肉韧性都不够,到了孕晚期,耻骨联合受到的压力会更大,尤其是下楼时,要减小步伐间的间距,碎步,慢行。
2)胎儿过大的孕妈
如果宝宝体重过重,宝宝过大,由于重力的缘故,可能孕中期就能体会到耻骨痛,所以孕妈应该注意体重管理,宝宝增长过快,容易增加分娩难度。
当然怀双胞胎的孕妈比怀单胎的孕妈,耻骨要承受更大的力量,痛感也更强。
3)二胎与头胎间隔时间较短的孕妈
现在许多家庭都纷纷走进了“二胎时代”,头胎生下后,孕妈的身体要经历很长一段时间的休养调理,才能恢复正常。
如果要二胎与头胎间隔的时间短,在2—3年之内,耻骨还没有完全闭合好,又再次要撑开,容易出现比头胎更严重的“耻骨痛”。
4)不注意坐姿的孕妈
有些孕妈经常不注意坐姿,在骨盆韧带逐渐变松弛的过程中,导致骨盆变形,比如孕妈习惯“跷二郎腿”的话,会加重孕期的“耻骨痛”。
03“耻骨痛”的应对方法
耻骨痛是孕期最难熬的痛,如果耻骨痛始终伴随孕妈,不妨试着用下面的方法缓解:
1)多更换姿势,避免长时间保持同一个姿势
长时间站立或走动、坐着,都会加重痛感,更换姿势要略微频繁一些,不管坐着还是站着,姿势一定要端正。
2)床尽量选择硬质
睡硬板床,比软质床更能减轻腰背部压力,使骨盆得到适当放松,减轻肌肉紧张。
3)可以使用“孕妇托腹带”
借助外力把腹部托起,减轻耻骨联合的压力,暂时缓解疼痛,但注意力度。
4)孕中期做些舒缓运动,锻炼韧带强度
孕期可以选择伸展型的舒缓运动,不仅可以锻炼肌肉力量,还能锻炼骨盆韧带强度,在分娩时增强产力,有助于顺产。
5)睡觉时侧卧,在两腿间夹枕头
一般多用左侧卧位,在两腿之间夹一个小枕头,使腿部肌肉放松,压力分散,或者买个孕妇枕,可以托起腹部,也有助于睡眠质量的提高。
耻骨痛是孕期最常见的一种现象,有耻骨痛的孕妈不必有压力,用对方法就能有效缓解,保持一个阳光积极的心态,等待与胎宝宝见面的珍贵时刻吧!
【今日话题】你孕期也中了“耻骨痛”的招吗?你还有哪些好方法能缓解呢?欢迎评论区留言,分享你的见解和看法。
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