生完宝宝后每位女性都会很在意自己的身材，身材再好的妈妈生完宝宝后，身上都难免会出现松松垮垮的肉肉！！对于我们天生就爱美的女性来说简直就像被上了酷刑！
甚至想法设法的既能保证母乳又能适当减肥，我作为一名二胎妈妈也研究过许多产后恢复的运动，总体来说这个产褥操略胜一筹，因为它动作幅度不大，效果却很好，产褥操不仅能让宝妈尽快恢复健康，还能有修身的功能。
为什么做产褥操？
在分娩过程中，宝妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开，肌肉纤维常有部分断裂，造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。产褥操能加速这些肌纤维的恢复，使之达到或者接近孕前状态。
坚持做产后修复操，还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。
产后42天是宝妈身体恢复的黄金期，这时候也刚好出月子，可以下载G动坚持凯格尔运动锻炼盆底肌，帮助改善产后漏尿等一系列后遗症！
产褥操什么时候做合适？
自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。
剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。
产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，时间可逐渐延长，但不宜超过1小时。
以上是个大概的时间要求，新妈妈们可以根据自己的身体状况和运动难度来调整运动的时间哦。
产褥操的相关注意事项
1、妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进，量力而行，隔一日加一节，每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累。
2、在做操的过程中，可能会有恶露反复，比如恶露快干净了，做操后恶露又有所增多，或者恶露已经干净了，做操后有少量排出，这是正常的，但不应有红恶露出现，恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。
3、新妈妈做产后恢复操要在饭后1小时再进行哦，做的时候跟着音乐进行，让心情保持平静，愉悦，这样效果更佳哦。
