文|福林妈咪
很多新手妈妈在生产后都会面临一个重大难题：母乳不足。
但是有这么一位宝妈，让众多宝妈羡慕不已。
宝妈即将回归工作岗位，一直坚持母乳喂养的她，为了回归岗位后不耽误宝宝继续吃到母乳，于是早早就开始给娃囤母乳了。
分享的视频中，冰箱塞得满满当当，足足有三百多斤，一些宝妈直呼想把自己的娃送过去。
福林妈看着这被母乳塞得满满的冰箱，也觉得这位宝妈的宝宝实在太幸福了，这顿顿母乳的感觉，多有安全感啊。
都说母乳是宝宝最好的口粮，它既天然又健康，还能够提供宝宝生长发育所需要的各种营养成分，因此，母乳对宝宝而言就好比母亲爱一般的存在。
随着现在宝妈们对育儿知识的了解，很多宝妈还是很愿意给予宝宝这口完美的食粮的，但是有些宝妈却发现自己的奶水本来就不多反而还越来越少，羡慕那些“奶牛”妈妈往冰箱里塞奶，因为自己的娃可能都六个月了，攒的母乳加起来还没前面那位宝妈冰箱里的一袋多。
有些宝妈觉得自己就是奶水不足，越焦虑奶水越少，甚至为了给娃够吃一顿，还开始攒奶，喂几顿奶粉，中间攒一攒再喂娃母乳。
其实，宝妈们，不要太羡慕“奶牛”类型的宝妈，母乳真的不需要太多，够娃吃就行了。
最合适的乳量其实是和宝宝的需求同步的。
光这一点，就能反映出，很多宝妈对母乳喂养还是存在一些误区的。
常见的有以下几个误区：
1）乳房胀痛就是奶水充足，从来没胀过就是奶水不足？
在生产后的两三天有些妈妈会感到乳房有点胀痛，她们就觉得是乳汁开始分泌旺盛，其实这是一种误解。
乳房胀痛或不痛跟母乳的多或者少没有直接的关系。产后乳房胀痛往往是因为产后静脉扩张瘀血而引起，不一定就是奶水多才胀痛。还有一些是因为乳腺管不通造成的。
在之后喂奶的时候，也不是靠胸是否胀过来确定自己奶水是否充足的。
因为只要够吃，多让宝宝吮吸，那就是充足的。经常涨奶反而不是好现象，胸胀的次数多了，反而容易回奶，一定要及时喂宝宝哦。
2）为了让乳汁分泌充足，就一定要大补？
有些妈妈觉得大补就能提高乳汁分泌，这种想法是不正确的。
刚生产完就大补不但不会增加产奶量，反而很容易导致乳腺管堵塞，造成堵奶。
一般为了让宝妈下奶，家里人都会让宝妈喝下奶汤，这种汤里富含丰富的蛋白质和脂肪。产后那几天，乳腺管不会快速打通，如果大量地喝下奶汤，反而容易涨奶。
再者，刚出生的宝宝胃容量比较小，吃不下太多奶，所以吮吸次数不多，宝妈多余的乳汁不及时排出就会堆积在乳管内，之后容易结块胀痛，严重时就会导致乳腺炎。
3）乳汁不够，攒一顿再喂娃？
乳汁分泌不足，其实跟宝宝的吮吸是有关系的。
乳汁是吃出来的，要是把乳汁攒着，延长喂奶的时间，看似是能满足宝宝一顿的饱腹感，但实际上宝宝少了吮吸的次数，你的身体就会误以为宝宝不再需要乳汁，乳汁的分泌反而会越来越少。
因此攒奶并不会越攒越多，反而会越来越少。
正是因为这些误区的存在，宝妈们在母乳喂养的道路上可踩了不少坑，让自己的奶水越来越少，只好羡慕“奶牛”妈妈了。
但福林妈想说，这件事不用羡慕。
我经常会看到一些文章说宝妈如何如何做就会变成“大奶牛”的文章，我想说，这样的文章不要信，因为每个人的体质不同，可能你再怎么努力也不能像文章开头那位宝妈一样塞满冰箱，所以别强求。
但是也不存在完全母乳不足的宝妈，因为你的母乳不足可能是方法使用不对，也可能是你产后没有恢复好，气血不足。
催乳小贴士：
•要想娃吃得好，首先宝妈得恢复好！
产后别急着喝下奶汤，补足气血也很关键。
产后除了宝宝要关注外，宝妈的身体恢复更是一件大事。
特别想告诉孩子的奶奶和姥姥们，别只想着自己的孙子和外孙，宝妈是很重要的。
记住以下饮食原则，宝妈恢复好了，奶水也够娃吃。
产后第一周：生化汤
产后宝妈们会有一段时间处于恶露期，需要记住的是，产后先喝生化汤，活血化瘀，帮助恶露排出。
产后第二周：生化汤停止，补铁补血饮食安排上，下奶汤不着急
生化汤再喝可能会加大出血量了，所以要停止。这时候要给宝妈补血，气血跟上了，产奶才能顺畅哦。
这时候要注意给宝妈补铁补血，动物肝脏可以吃，比如猪肝；
深色蔬菜也不能少，像是菠菜这些蔬菜。
除此以外，补血汤也能安排上，像是花生大枣汤等等，至于食谱，这边不分享了，直接搜索补血汤，网上多得是哦。
产后第三周：下奶汤该登场了
宝宝发育到这个时候，胃容量也大了点，宝妈这时候就该想办法增加奶量了，除了让娃多吮吸，这些富含丰富的脂肪和蛋白质的肉汤就要登场了。
只有前期帮宝妈调理好，后期奶水才能跟得上哦。
以上都不分享食谱了，主要就是告诉大家应该怎么吃，怎么恢复，而不是一切都围绕孩子，宝妈的身体恢复才是最重要的哦。
除此以外，还有下面这些也要注意。
•开奶需趁早，乳房刺激是关键
产后半小时，是开奶的最好时间，妈妈们这时候就应该多给宝宝吮吸。
有些妈妈会觉得自己刚生产完没有乳汁，宝宝根本吃不到奶。其实，开奶的本质意义是通过宝宝的吮吸刺激脑垂体，从而促进乳房分泌乳汁。
即使刚开始妈妈们乳汁分泌不够，只要多给孩子吮吸，乳汁就会越来越多，这样泌乳就会形成一种良性循环，只要有稳定的乳汁供应，往后就能正常哺乳了。
•不要过早加奶粉，加强宝宝吮吸
妈妈们生怕自己乳汁少，宝宝吃不够，营养会跟不上，因此就早早地添加奶粉。
其实这个没有必要。产后奶量少是很正常的，毕竟乳房还没有受到刺激而分泌乳汁。但是奶量少并不等于宝宝吃不饱。
刚出生的宝宝胃容量其实很少，出生后的第一天每餐仅需要5-7毫升的奶量，直到一个星期后，也只需要65毫升的奶量。
通过一个星期的调整，根据妈妈的身体恢复情况和宝宝的吮吸频率，乳汁的分泌就会越来越多，最后母乳的喂养就远不止满足宝宝的日常需要了。
•睡眠质量好，对乳汁分泌有帮助
睡眠不足和疲劳过度都会严重影响乳汁的分泌。晚上妈妈因为频繁喂奶而导致入睡困难，再加上照顾孩子身心疲惫，最后导致影响了乳汁的分泌。
妈妈可以安排好合理的作息时间，休息的时候让爸爸或者家人照看一下孩子，争取多点时间补眠。
•收收脾气，切勿过度生气
情绪不好或者过度焦虑会导致回奶。为什么呢？
一个人的情绪会影响激素水平和内分泌平衡。情绪不好时，激素水平就会失衡。另外，在情绪不好时给宝宝喂奶，宝宝也会感受到妈妈不好情绪的影响，吃奶状态也会不好。
为了宝宝的健康，妈妈请收敛一下自己的脾气，调整心境，平静下来后催产素也会恢复正常，这样就能保证宝宝的正常喂养。
•按摩和热敷乳房
很多妈妈都会遇到乳房有结块的时候，妈妈们可以尝试顺时针的方法按摩乳房，帮助结块消散，减少乳房的痛楚。
另外，防止乳腺管堵塞，可以用热毛巾在乳房周围进行热敷。
按照上述文章说的做，不能保证你成为奶水吃不完的宝妈，但是不至于奶水不足，因为很多所谓的“奶水不足”，排除特殊情况，比如因为某些疾病不能喂奶的，大多数宝妈要么是因为走入误区，要么是因为没有恢复好……
我是福林妈，一位认真科普，科学养娃的宝妈，如果觉得有帮到你，关注我，顺带点个赞吧~