产后，对孕妈来说，除了要开始学着如何照顾刚刚出生的小宝贝外，最重要的就是孕妈的身体恢复了。
而产后妈妈的身体恢复，可不仅仅是指身材恢复那么简单，还包括妈妈的内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力等。
产后妈妈身体恢复的4大指标，快来对比下，看看你达标了没有？
1.骨盆恢复
怀孕到孕晚期，孕妈的身体会分泌催产激素，使得孕妈的骨盆关节变得柔软，为分娩做好充分的准备。
所以，怀孕之后，很多孕妈会骨盆变宽、变形、髋关节位移，这在分娩之前都是正常现象。但是产后长期的骨盆松弛，则会出现很多问题。
例如，体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……
所以孕妈产后要通过专业的训练，来恢复骨盆的支撑力，改善骨盆松弛的情况，而且骨盆恢复还有助于产后妈妈身材的恢复哦。
2.腹直肌分离恢复
怀孕后期，肚子越来越大，两条腹直肌被逐渐拉开，多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙，也就是从下图的左边变成了右边。
这个空隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作“腹直肌分离”。
这个腹直肌分离的情况是普遍存在的，产后妇女几乎百分百中招！只是程度有所不同而已。
3.子宫养护
分娩很容易造成子宫的过度拉伸，严重的甚至会引起子宫脱落，产后子宫的恢复对产后妈妈来讲尤为重要。
产后子宫恢复一般需要42天左右，大约在产后7~10天左右，子宫颈内口会关闭。产后10~14天，子宫变小，降入小盆骨腔内。
产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。
4.身材恢复
这个是很多产后妈妈最关心的了，产后身材恢复一则，运动少不了。二来与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。
产后妈妈身体恢复的4大指标，快来对比下，看看你达标了没有？
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