之前讲过宝宝如何补铁，其实不只宝宝容易缺铁需要补铁，一些妈妈也容易缺铁，那就是孕妈妈和处于哺乳期的妈妈们。今天蓝儿带大家一起了解孕妈妈和哺乳期妈妈要不要补铁，如果需要又如何补？
1、孕妈和哺乳期妈妈需要补铁吗？
先说孕妈，随着孕妈的肚子越来越大，孕妈血容量和红细胞数量逐渐增加，胎儿、胎盘组织的生长都额外需要铁。整个孕期约额外需要增加600～800mg铁，因此孕妈妈在怀孕中、晚期应适当增加铁的摄入。如果孕妈妈在怀孕期间从饮食中摄入的铁不足容易导致孕妈妈及婴儿出现铁缺乏甚至患缺铁性贫血。孕妈在孕期患缺铁性贫血容易导致宝宝流产、早产或出生低体重等。
WH0建议，孕妈在整个孕期每日需补充30～60mg元素铁和300μg叶酸。在中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组制定的《中国妇幼人群膳食指南》中推荐，在孕中期和孕晚期，从饮食中摄入的铁推荐摄入量在孕前20mg/d的基础上分别增加4、9mg/d，达到24、29mg/d。
再来说哺乳期妈妈，哺乳期妈妈存在分娩时失血，乳汁分泌也会损耗母体的铁，但是因为在产后的一段时期内没有月经失血，哺乳期妈妈可以通过合理饮食来获得充足的铁，所以通常不需要额外补铁。
但贫困地区的哺乳期妈妈由于食物多样性不足，或哺乳期从饮食中获得的能量和铁不足，很容易发生贫血。所以可根据具体情况，考虑哺乳期的妈妈补充铁剂。
2、如何补？
（1）孕妈妈每日摄入绿叶蔬菜，整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d。
（2）孕妈在孕中、晚期应每日增加20～50g红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液，哺乳期妈妈应增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物，建议每周吃1～2次动物肝脏。
（3）孕妈和哺乳期妈妈都不宜饮用浓茶、咖啡。
（4）根据铁营养及贫血状况，可使用营养强化的食物和膳食营养素补充剂。孕妈个体应补充营养素补充剂，每日补充5～60mg元素铁，持续整个孕期。也可每周一次补充，补充120mg元素铁、2800μg叶酸，持续整个孕期。
（5）根据铁营养及贫血状况，可使用营养补充食品，如孕妇、乳母营养补充食品。