上篇文章，我们详细介绍了，女性产后越长越胖的原因，那么下面就带大家了解，如何科学有效的进行产后减肥。
产后什么时候减肥是最佳时期？你是不是还在担心自己会错过产后减肥的最佳时期、是不是还在苦恼产后吃什么有助于减肥？其实产后减肥瘦身有四个最佳时间。
第一个好时间：在生宝宝之后6周，如果自己身体可以的话，根据情况酌情开始减肥。
第二个好时间：在生宝宝之后2个月后，根据自己的情况可以适当减肥。
第三个好时间：在生宝宝之后4个月后，一般就可以放松的进行减肥了。
第四个好时间：在生宝宝之后6个月后，如果饮食加运动，安排的合理的话，勤锻炼，现在身材就应该是婀娜多姿的了。
除了知道产后最佳的减肥时期，还要了解“瘦身须123”
刚刚分娩不久的宝妈不易采取节食的行为来减肥。哪怕是轻微的节食行为都是不允许的，因为刚生产完，身体现在还是很虚弱的，再加上宝妈担负着哺育的任务，身体此时正是需要补充营养的时候。产后节食，不仅会降低宝妈身体恢复的速度，严重的还有会引发产后各种并发症，这样既不利于自身身体的健康和恢复，更不利于宝宝的初期成长。
过早的从事重体力劳动或者锻炼也会对身体自身恢复起到反作用，导致子宫复旧不全以及盆底功能失调等产后疾病。
1 合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和宝妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。
2 树立正确观念
产后6个月是宝妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的宝妈不能盲目节食瘦身，刚生产完，身体还未完全恢复，加之有些宝妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3 坐“月子”期间要适当运动
生产后的第3天，宝妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的宝妈，第5天可以尝试下床走动。
当然产后减肥还是有一些技巧的
合理饮食，忌暴饮暴食
产后食物应以高蛋白、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果。
注意：不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积；不要吃过多的甜食和高脂肪食物；要多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等，这样既可以满足身体对蛋白质、矿物质和维生素的需要，同时又能满足宝宝初期生长所需要的营养，又可防止肥胖。
坚持母乳喂养
母乳喂养不但有利于宝宝的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出去，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的，同时母乳是宝宝天然的食物，更有利于宝宝的健康生长。
适中睡眠，避免贪睡恋床
产后睡眠过多是造成肥胖的原因之一，所以，宝妈在产褥期要养成按时起居的习惯，不要贪睡恋床，既要控制睡眠时间，又提高睡眠质量。
适当做些有氧运动
顺产、没有产后大出血的宝妈，在生产后2～5天就可以尝试下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的有氧运动，产后两个星期，可以做柔软体操或伸展运动。至于剖宫产的宝妈，则根据伤口愈合程度来定，一般来说，产后1个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
但注意的是，运动不要太剧烈，以防由于剧烈运动给伤口到来二次伤害。
保持情绪舒畅
不良情绪会使宝妈内泌系统失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。所以，产后宝妈要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。（编：三七草）