女人一生中想要改善体质,坐月子期间就是一个非常重要的时间。女人坐月子期间如果保养得好,不但会比生育前身体更好,而且还可以改变体质,保证后半生的健康。
坐月子期间除了要注意保暖和保持良好的情绪外,月子期间的饮食是调理女人身体重要的一步,所以要学会科学饮食。
月子餐千变万化,但离不开这些饮食原则
1.食物种类要丰富
在以前,很多人坐月子期间,总是以肉类为主,甚至一点蔬菜水果都不吃,这样不但会导致月子期间肥胖,而且还容易出现乳腺炎、母乳少、宝宝消化不良等多种问题。
科学来说,坐月子期间的饮食种类要多样化,什么食物都可以适当摄入,这样才能使营养更均衡,更能补充身体缺失的营养。
而且食物种类多样化,营养均衡,更有利于奶水的分泌,奶水会更充足,同时还不容易肥胖,另外还有利于宝宝的发育。
2.少吃多餐
产后身体比较虚弱,尤其是脾胃功能会有所下降,如果每餐摄入的量过高,反而会导致消化不良。
但如果摄入过少,很难将虚弱的身体调理好,所以要坚持少吃多餐的原则,注意在三餐之间加餐,一日以5~6餐为主。
3.多喝汤水
产后想奶水充足,汤水是少不了的,因为奶水中除了各种营养成分,还有水分,如果摄入水分过少,奶水自然也会减少。
而且汤水中含有丰富的营养,对于产后胃肠功能比较差的产妇来说也是非常适合的。
但是一定要注意汤水不宜过油,要将汤水中的油脂去掉,同时也要将汤中的肉一起食用才有利于营养的吸收。
4.先清后补再调
坐月子期间并不是所有时间的饮食都是千篇一律的,产后第一周应该以清淡,易吸收为主,清一下肠胃,让肠胃的功能慢慢恢复。
而产后2~3周可以适当吃一些滋补类的食物,补充体内缺失的营养,而到了第4周后可以慢慢调理身体,将饮食正常化,那样才能保证身体营养供应的同时,不会增加身体的负担。
5.增加铁元素的摄入
无论是顺产还是剖腹产,对于产妇来说都存在一定贫血的问题,所以一定要注意铁元素的补充,多吃一些含铁丰富的食物,如鸡血、猪血、动物肝脏、芝麻、鱼肉等。
尤其是需要哺乳的产妇更加要注意多吃含铁丰富的食物,避免宝宝出现贫血的情况。
月子餐的食谱可以千变万化,但是要明白万变不离其中,只要明确这5个饮食原则,自己在家也可以做出科学的月子餐。