问过很多朋友，孕晚期最让人糟心的经历是什么？
除了胸闷气短让人睡不好觉之外，控诉最多的就要数耻骨痛了。
耻骨痛，是孕晚期比较常见的一种“并发症”。
在怀孕后孕妈妈会分泌大量的激素，为了适应胎宝宝的发育，骨盆会被撑大撑宽。
到了孕晚期，不断增大的胎宝宝压迫耻骨，使耻骨难以承受沉重的负担，导致孕妈妈出现耻骨分离现象。
而耻骨是骨盆位于膀胱前面最狭窄的地方，孕晚期时，环绕关节的韧带开始松弛，在行走、大腿旋转、两膝分离的时候，两块耻骨开始摩擦，就产生了难以名状的疼痛。
两块骨头在一起摩擦，这种痛想想就可怕，但是确是几乎所有孕妇都需要经历的，从这里也可以看出，怀孕到底有多辛苦了吧。
如果孕妈妈出现耻骨痛，症状轻的会出现下肢疼痛、不能做任何抬脚或使两腿分离的动作，严重的甚至有些孕妈妈从床上起身或在床上翻身都很困难等等。
什么类型的孕妈妈容易耻骨痛？
多胎；
曾生过体重过重的胎儿；
孕前关节即存在问题；
孕前就有耻骨痛或背痛的情形；
因外伤导致骨盆骨折；
产钳的使用等也曾被提出。
那么，孕期出现耻骨痛该如何缓解呢？下面，小橄榄就带各位孕妈妈们一起破除它。
耻骨痛怎么破？
耻骨痛是很正常的孕期“并发症”，除了选择忍忍忍忍忍忍之外，似乎并没有更好的办法。
但是在日常生活中，准妈妈们可以通过注意这些小细节来缓解耻骨分离带来的疼痛，让自己孕期过得更舒服一点。
1、严格控制体重增长
孕期严格控制体重增长，能有效防止胎儿过大，也就减少了耻骨痛发生的几率。孕早期增长2KG，孕中期和孕晚期分别增长5KG，整个孕期增重12KG是最理想的哟。
2、托腹带
当耻骨开始疼的时候，建议孕妈妈戴着托腹带，防止巨大的肚子继续压迫耻骨。但需要提醒的是：
一定要选择合适的尺寸；
佩戴时不能太紧。若觉得佩戴不适应，可以戴在裤子外面；
坐着的时候可以摘下来，要不感觉肚子憋憋的。
3、孕期瑜伽
孕期瑜伽绝对是耻骨痛的天敌。
孕妈妈可以在专业老师的带领下，每天做1小时。当没空的时候，孕妈妈可以在家根据之前的课程，做半小时瑜伽。
注意：
不要做大开胯的动作；
所有动作做到自己舒适为止，不要勉强；
一定要坚持，效果真心太明显！！！
此外，生活中也有一些注意事项，孕妈妈可以注意：
走路要慢一些，翻身要慢一些，起坐要慢一些。
睡觉时两腿之间垫一个小枕头。
坐的时间不要太长，最多1小时就要起来活动活动。
穿脱裤子时要坐着。
避免拎重物。
避免跷二郎腿。
另外，孕妈妈还可以经常做腰背部按摩。
如果孕期游泳的孕妈妈可以继续坚持，因为游泳有助于减轻关节的压力。