文 | 依子钧
妈妈们怀了宝宝后，每天所需要的营养非常大，除了要维持自身的需求，还要能供上肚子里宝宝的生长发育。孕妈们需求的营养里，蛋白质是必需的不可缺少的一种，而在蛋白质高的食物中，主要有各种肉类、蛋类、奶制品和豆制品等，其中最受孕妈们喜欢的蛋白质含量高的食物就是鱼肉了，鱼肉富含优质的蛋白质，还含有多种矿物质营养素等，脂肪含量低，多吃鱼对宝宝的大脑发育和身体发育有好处，所以不少妈妈在孕期都选择多吃鱼肉，补充营养的同时又不容易发胖，真是一举两得。
但吃鱼虽好，有些鱼类是“有讲究”的，并不适合孕妈们吃。比如下面这几种鱼，孕妈们再想吃也需要格外注意，以免坑了自己也影响了宝宝。
1、体型大的鱼，这类鱼的个头大，生长周期和时间长，生存的水质无法保证，吸收的有害物质也相对较多，尤其是深海里的大型鱼类，体内会累积比如像重金属汞类的元素，汞元素若是吃入体内，会影响到宝宝的大脑发育。
所以孕妈们在选择吃鱼时，一定不要购买体型大的鱼，在选择购买深海里的鱼类时，尽量选择些含汞量低的食草鱼类，如黄鱼、带鱼等；选择淡水鱼类时，吃一些鲫鱼、鲈鱼等就非常好。
2、腌制咸鱼、干鱼，这类鱼不新鲜，而且腌制类食物里面的盐分非常高，易产生较多的亚硝酸盐，吃了会增加肾脏负担，若人体摄入了较多的亚硝酸盐，还可能引起中毒，致癌性也强。孕妈食用这种鱼，对自己和宝宝的健康不好。
孕妈在怀孕期间，饮食上最好是吃新鲜的食物，口味上选择清淡的，因为摄入过多的盐容易引起水肿或者妊娠高血压，对孕妈自己和孩子都不太好，也影响肚子里宝宝的发育。
3、生鱼片或未熟透的鱼，有不少人喜欢吃的食物是生鱼片，但鱼本身可能有寄生虫感染，而生鱼片是在没有任何烹饪的情况下就上桌了，若是碰上操作不规范的商家，鱼片里可能还存在寄生虫，轻者可能会肚子痛、拉肚子，特殊严重的寄生虫可能会侵袭人体的大脑。
所以一般情况都不太建议吃生鱼片或者没煮熟的鱼，孕妈们当然就更要小心，稍微不注意感染了，不仅自己难受，还会危及到宝宝的健康。所以为了自己和宝宝的身体安全，不要食用生的东西，吃煮熟煮透后的鱼肉才是最好的。
孕期的营养关系到宝宝的成长发育，吃鱼虽对宝宝的大脑发育和神经发育有利，但孕妈在整个孕期的营养均衡更重要，在这个阶段一定要保证食物的多样化，不偏食挑食，也不要每餐都吃鱼肉，影响了其他营养的摄入。
每周吃鱼次数可以是2~3次，一定要挑选新鲜的鱼，比如肉质结实、纹路清晰等，避免因鱼肉不新鲜引起身体不适。
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