现在已经有越来越多科学依据表明，相较于各种品牌的奶粉，母乳其实才是更适合宝宝的口粮。所以建议有条件的宝妈们还是需要坚持母乳喂养孩子，这样才能为孩子的成长保驾护航，让孩子可以安安心心、快快乐乐的长大。
但是奶水不够却也是困扰着许多妈妈的问题，对于这个问题，专业月嫂其实会更加建议大家采取食疗的方式来帮助下奶。因为食疗方式更加温和，对于宝妈来说，食补的方法不但可以帮助下奶，对于产后恢复也是很不错的。不过食补也是需要讲究方法的，奶水少的宝妈们记得绕开这3个大坑，这样才不会有奶水“越吃越少”的现象发生。
一、3种日常食物，易导致奶水稀少，宝妈少吃为好，切勿贪嘴
1、少吃腌制食物
腌制食物里面不但没有营养可以帮助宝妈下奶成功，腌制食物如果保存不当的话还会进去不少细菌，宝妈如果吃多了以后就会容易造成腹痛腹泻，既不利于产后恢复，也会影响宝妈的奶水分泌，所以建议宝妈少吃。
2、少吃辛辣刺激性食物
有的宝妈容易在哺乳期没有胃口，所以常常会忍不住想吃一些口味比较重的、口感辛辣的食物。但是这样的食物虽然可以帮助宝妈打开胃口，但是却容易刺激胃粘膜，能让肠胃受损，。吸收食物营养的能力下降，长久以来，就更加不好吸收营养来帮助下奶了。
3、少吃生冷的食物
有不少宝妈在怀孕前都爱喝冰奶茶、吃冰激凌。这样的食物口感确实不错，但是生冷的食物对宝妈的肠胃不健康报，容易让宝妈出现腹泻的状况，而且生冷食物寒气重，不适合给产后身体虚弱的宝妈吃，对于产后恢复和下奶都很不利的。
二、想要下奶科学合适的下奶食谱，月嫂：每天1杯豌豆蛋白粉
专业月嫂建议，宝妈们与其在网上搜寻偏方和中药方来帮助下奶，不如选择成分科学，效果真实的下奶食谱，所以，月嫂们会把豌豆蛋白粉推荐给大家。因为豌豆蛋白粉里面的成分是非常科学的。
豌豆蛋白粉里面含有木瓜、豌豆、红枣和葛根。
这些都是对下奶以及产后恢复很有帮助的食材。
木瓜含有木瓜酶，可以帮助刺激乳腺，让乳腺更加活跃，分泌更多奶水；
豌豆全是植物蛋白，对人体温和无害，而且植物蛋白更好吸收，吃了以后既下奶又不怕长胖；
红枣温和补虚，能够帮助宝妈恢复产后虚弱的身体；
葛根也是补虚养血的好药材，和红枣一起来帮助下奶，可以让奶水更多的同时，也能帮助宝妈产后更快地恢复，是一举两得的。
三、日常关注这两点，对下奶也很好
1、多喝水
哺乳期宝妈记得比日常多喝两杯水，能够让奶水更多的同时，还可以帮助身体加速新陈代谢，加速体内新细胞的生长，对于产后恢复效果也不错。
2、多微笑
积极健康的心态对宝妈们而言真的很重要，因为好心态可以帮助宝妈减少生活中的烦恼，还可以减少产后抑郁的风险，对于宝妈产后恢复很有作用。