文丨福果妈妈
妈妈们怀孕期间，糖耐可以说是非常重要的一项检查，也是让许多孕妈妈担心的检查。
血糖指数的高低关系到孕妈妈们能否自由地想吃什么就吃什么，更关系到胎儿的发育。
糖耐检查是十分严格的，需早上空腹先抽血，然后喝下医院配的糖水，过一小时后再次抽血，再过一小时也就是喝下糖水两小时后还需要抽血。空腹血糖，餐后一小时血糖，餐后两小时血糖三项只要其中任何一项或多项超标就会被贴上妊娠糖尿病的标签。
控糖对于孕妈妈和胎儿来说都非常重要，血糖高不利于体重的控制，尤其在孕晚期易出现胎儿偏重甚至出现巨大儿的情况，不利于孕妈妈顺产。
以下孕期血糖标准供大家参考
空腹血糖：3.1-5.1mmol/L
餐后一小时：小于10mmol/L
餐后两小时：小于8.5mmo l/L
当然，每个医院对于孕期血糖的监测标准是不同的，孕妈妈们要根据自己的实际情况和医生的建议来控制血糖。
孕妈妈们也无需过于紧张，只要合理控糖，将血糖值控制在健康范围内即可。
那么通过哪些方式能够控制血糖值呢？
其实就和减肥是一样的道理，两条路，管住嘴，迈开腿。
一、合理饮食控糖
由于糖耐是孕中期的产检项目，一般在24周至28周，这个时段孕妇已经经历过早期孕吐，胃口变得比较好，尤其自己喜欢吃的食物根本停不下来，所以容易导致血糖超标。
这个阶段也是胎儿快速长大的阶段，孕妈妈既要保证营养摄入，又要控制血糖，所以在饮食过程中要注意食物的含糖量和升糖指数。
血糖生成指数（ GI）指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应，低GI食物，可能含糖量不算低，但是它在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 就可以让血糖指数降低，是调节人体血糖的重要方式。
我们常见的米饭，粥，面条，包子，馒头这些主食，在胃里停留时间较短，升糖指数比较高，容易使血糖值超标。孕妈妈们可以减少主食的摄入。
但并不是完全不吃，可以选择一些杂粮来代替米面，例如紫米，黑米，糙米。
多吃鱼虾肉蛋这些优质蛋白，多吃新鲜的蔬菜，然后搭配少量主食，这样有利于血糖的稳定。
此外，一些高糖分的水果也要少吃，例如西瓜，菠萝，桂圆，榴莲。喜欢吃水果的孕妈妈可以多吃一些苹果，苹果被誉为孕妇圣果，解馋的同时也有利于血糖的控制。
另外，合理饮食的同时也要少食多餐，每餐摄入的食物不要过多，除一日三餐外，每日可适当进行加餐。加餐的种类要多变，注意营养的全面性，孕妈妈尽量不要挑食喔。
二、适当运动控糖
进入怀孕中期，孕肚已十分明显，孕妈妈也会感觉有些劳累，但血糖高的孕妈妈千万不要偷懒喔，饭后适当的运动是能够非常有效地控制血糖的。
饭后先休息二十分钟左右，可以在家里或者天气好的情况下到户外去散步，时间不用太长，十五分钟左右最佳，既不会感觉到累，也能够有效地控糖。
如果血糖值超标不是特别多的孕妈妈，是可以不用太过忌嘴的，但吃过升糖指数高的食物之后务必要多走走，这样才有利于血糖的稳定。
此外，血糖高的孕妈妈还要定期去监测血糖值，如果不想经常去医院监测，可以从正规渠道购买血糖仪在家里监测，这样比较方便，避免往返医院的劳累。
一般来说，血糖高的孕妈妈每餐后一小时和两小时都要进行监测，以便看出每餐所吃的食物是否容易升糖，进而有利于孕妈妈及时调整饮食。
切勿为了控糖而影响正常的需求，毕竟妈妈和宝宝都是需要足够的营养的。
有些孕妈妈会问“孕期血糖高，那么生产之后能恢复到正常值吗”？
妊娠糖尿病包括两种情况，一种是怀孕期有糖尿病，一种是怀孕期间出现的妊娠期糖尿病，对于第二种情况，如果控制得好，也就是说通过调整饮食，适当运动血糖值没有太大的起伏，那么通常来说生产完之后是能够恢复到正常范围的。
因为我们都知道，怀孕期间孕妈妈体内的激素水平跟平时是不同的，有的孕妈妈由于胰岛素分泌受限，不能代偿怀孕期间激素变化导致的血糖升高，待生产之后就可以逐渐恢复，所以不必过于焦虑，所以说，保持愉快的心情也是非常重要的。