原标题：孕期害怕长胖，也担心营养不足，想要“一举两得”该怎么吃？
文/可馨育儿
倩倩怀孕了，这可让婆婆高兴坏了，从收到这个好消息开始，每天都变着法地做各种菜和汤，不到半个月，瑶瑶就肉眼可见的胖了。瑶瑶很担心这么吃下去不但自己过于肥胖，影响身体健康，还会导致胎儿发育过大，不好生，母子都受罪。
怀孕了一定会长胖吗？怎么吃才能既满足营养，促进胎儿发育，又能控制准妈妈和胎儿的体重呢？今天咱们就分阶段的来了解一下。
1、孕1月，注意营养全面平衡，无需刻意增加自己的食量。
就像瑶瑶的婆婆一样，家人一怀孕，很多人立刻想到的就是赶紧给补补。而准妈妈也会觉得自己应该多进食，补一补。其实此时的孕妈完全没有必要多吃，孕1月时，对于营养胎儿需求量是有限的，摄入太多，反而给自己和宝宝带来不好的影响。
这个阶段以高蛋白，富营养，少油腻，易消化为原则。
推荐菜谱：海带鸡蛋卷，什锦沙拉，西红柿面片汤，土豆饼，燕麦南瓜粥等。
2、孕2月，依照自己喜好选择自己爱吃的，无须刻意多吃。
第2个月，恶心、孕吐的到来让孕妈吃什么都没胃口，严重者体重减轻。此时不需要盲目大补，只要保证吃的食物营养均衡，就足够宝宝需要。
少量多餐，能吃就吃，是这个阶段的饮食原则。
对于减重太多的孕妈，适当吃一些坚果类的零食、多吃一些主食、三餐之间要加餐、要吃一些肉。
推荐菜谱：菠菜鱼片汤，西芹炒百合，橙汁酸奶，糯米粥，肉片炒蘑菇。
3、孕3月，要多吃一些，储备一些营养物质，以保证宝宝生长发育所需。
胎宝宝主要的能源物质来自于葡萄糖，所以主食是不可或缺的。而且不能用水果代替正餐，不宜吃油条、罐头类食品。
坚持多样补充、足量补充、和优质补充是这个月的饮食原则。
推荐食谱：葱爆酸甜牛肉，莴笋炒虾仁，咖喱牛肉土豆丝。
4、孕4月，孕妈需要摄入更多的营养，“一日五餐”的模式更适合现阶段。
进入孕中期，各种不适反应已经消失，孕妈胃口随之好转，食欲增加，胎儿的发育所需营养也在增加。孕妈要摄入多样的营养，但是切不可暴饮暴食。
“一日五餐”的模式特别适合这个时期的妈妈，既能保证营养充足，又不会导致体重失控。
煲汤时建议选用鸭、鱼、牛肉等脂肪含量低又容易消化的食材。
推荐食谱：三鲜馄饨，海带冬瓜猪骨汤，虾仁煎豆腐。
5、孕5月，需要更多的营养，丰富的食材，均衡的搭配。
要重营养，不重食量，适当增加蛋白质的摄入，减少糖类和脂肪的摄入，补充足量的维生素和微量元素。
粗粮含有更多的蛋白质，本月可以适当吃些粗粮，尽量不吃甜食。
晚饭不宜过迟、不宜吃过量、不宜吃太多肉蛋类食物，避免体重飙升。
营养均衡，搭配合理是这个月的饮食原则。
推荐食谱：牛奶红枣粥，小芋头烧鸡翅，糖醋鱼卷。
6、孕6月，均衡、适当的饮食加上适度的运动。
本月胎宝宝吸收的营养是孕早期的五六倍，孕妈更容易感到饿，每次少吃，多吃几次，可以让孕妈不至于饿肚子，也不会体重增长过快。
保持前几个月的饮食规律，注重均衡饮食，清淡饮食，同时不要偏食肉食。
全麦食品能让孕妈有饱腹感，降低妈妈的食欲，同时促进体内废物的排出。
推荐菜谱：紫薯银耳松子粥，凉拌蕨菜，奶汁烩生菜，西红柿炖豆腐，菠萝虾仁炒饭，炒馒头。
7、孕7月，不能节食，更注意营养的摄取。
这个月份，孕妈和胎儿对各种营养的需求都在增加，此时孕妈主食最好是米面的杂粮，辅食要全丰富多样。
孕妈的肚子已经越来越大了，为了避免过度肥胖就要合理饮食再加上适度锻炼。
本月孕妈更容易感受到饥饿，要注意饮食规律，定时定量，不要一感到饿，就吃很多零食，影响正餐。
重点仍是补充营养，适当摄入优质蛋白和脂肪，同时控制体重。
推荐食谱：绿叶豆腐羹，青菜冬瓜鲫鱼汤，红烧兔肉。
8、孕8月，胎宝宝飞速发育，孕妈食欲很好，但是也要适量，避免胎宝宝过大，影响顺产。
本月孕妈的需求更大了，食欲大增。控制碳水化合物、糖、盐的摄入量，少食多餐，在早餐和午餐前摄入一些糖分即可。
本月重点是在保证孕妈和胎儿健康的前提下避免长太多肉。注意不要摄入过多脂肪和热量。
推荐食谱：荞麦凉面，蘑菇菜丝燕麦粥，糖醋排骨。
9、孕9月，营养要更全面，配合适当的运动。
本月胎宝宝即将成熟，孕妈要为生宝宝做准备了，体重增长速度会达到高峰，保持体重也是重点。
孕妈即使容易饿，也不宜吃宵夜，适度饮水，不宜隔天节食，要摄入适当脂肪。
孕9月，胎宝宝迅速增长，大脑发育加速，孕妈新陈代谢也达到高峰。
推荐食谱：芦笋鸡蛋沙拉，白菜豆腐粥，紫菜卷，韭菜炒豆芽。
10、孕10月，坚持饮食均衡，控制体重。
即将出生的胎宝宝生长较快，妈妈需要储备的营养也达到了高峰，此时，孕妈要吃各种各样不同的食材，保证营养的来源，热量的供给。
坚持少食多餐，合理饮食选择低脂肪高蛋白食物补体力又不长胖，选择清淡和易消化食物。
推荐菜谱：菠菜鸡蛋饼，火爆腰花。