原标题：催乳：产后宝妈这样吃，下奶快又多！
宝妈分娩后元气大伤，还没来得及恢复恢复身体，就得马上投入到哺乳，让嗷嗷待哺的宝宝吃个痛快，此时宝妈受再多苦也觉得是值得的。
母乳对宝宝的健康成长很重要，为了让但为了能让宝宝有充足的食物，宝妈在日常饮食上面也是有些讲究的。下面看看雷氏普爱的王老师是怎么说的，大家要做好笔记哦，王老师可是有24年的从业经验哦
产后泌乳饮食原则
1、食物要稀软
宝妈分娩后1~2天身体虚弱，肠胃消化功能差，所以应以清淡、半流质或软烂、易消化的食物为主，少吃油炸、油腻的食物。粥、馄饨、面条或者煮烂的肉和菜都是较好的选择。
过几天后，宝妈的身体恢复一些后，就可以慢慢的过渡到正常饮食了，但此时还不宜大补，因为产妇活动量小，初乳不多，摄入过多热量会导致肥胖，甚至堵奶。
2、水分要充足
宝妈泌乳需要消耗大量水分，加之产后又易出汗，所以补水尤为重要。建议产妇每天要比平时多喝3~4杯的水或汤，有助于排恶露，促进乳汁分泌。
喝汤的话，汤上面那层油水不要喝，如果乳汁中的脂肪含量过多，可能会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。
3、营养要均衡
无论对宝妈还是对宝宝来说，补充蛋白质、维生素和矿物质都是必要的。因此宝妈必须均衡营养，肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果和粗粮最好都能适当摄入，这样不仅下奶快，乳汁的质量也更高。
有老人说月子里产妇不能吃水蔬，这种观念是错误的，膳食纤维摄入少，产妇容易便秘，甚至影响下奶。
除产后3～4天里不要吃寒性水果外，后面每天都应摄入适量的水果。吃水果时不要用微波炉加热，以免维生素氧化，营养成分损失。
关于补充营养：
1、补充蛋白质
月子里可以多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血，保证充足的蛋白质摄入量，蛋白质有利于促进乳汁分泌，但不易过量。
2、补铁
血虚少奶的妈妈，可从一些红肉或动物内脏中获取铁元素。也可吃一些谷物和坚果，比如：黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等。
3、补钙
在哺乳过程中，宝妈通过乳汁把钙传递给宝宝，所以适当的补钙也可以保证乳汁的质量，比如多吃些奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
4、补充维生素
如果宝妈缺乏某些维生素，这很容易影响到乳汁的分泌量，比如水溶性的维生素B1、B2和C。建议妈妈产后多吃些粗粮、奶蛋类和绿叶菜。