不知道大家有没有发现，明星怀孕十有八九都不胖，只有肚子是在一天天变大，而我们怀孕大多数都成“球”。
为何会成“球”呢？主要是妈妈婆婆们的“爱如潮水”，每天都在补补补就怕准妈妈们营养不够宝宝不健康。导致出现了很多“超级孕妈”和“超级宝宝”，但孕妇的体重和宝宝的健康真的成正比关系么……
大多数准妈妈们都会有以下这些误区：
·没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后就可以大吃大喝了。
·怀孕了饭量当然要增加，因为“一个人要吃两个人的饭”。
·为了保胎，孕妇就要“多吃少动”。
·孕期吃的越多、体重越重越好，才能生个健康的“大胖宝宝”。
事实上，孕期体重超标和体重过轻对孕妇和新生儿来说都存在一定的危害。
孕期体重超标的危害
1.对准妈妈的影响：并发症、难产、剖宫产、Ⅱ型糖尿病、产后身材难以恢复。
2.对胎儿的影响：因为难产、胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿，成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。
孕期体重过轻的危害
1.对准妈妈的影响：营养不足、早产。
2.对胎儿的影响：发育减缓、低体重儿、抵抗力差
那么，我们如何来管理孕期体重的增长以达到健康的状态呢？
主要通过以下三个方面来做到：
1.孕晚期体重的营养管理原则
孕晚期（怀孕末3个月）这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。
孕妇应增加豆类、蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应以少食多餐为原则。
·建议每餐八分饱，上午10点，下午3点适当加餐。
·建议每餐八分饱，上午10点，下午3点适当加餐。
·孕晚期建议每周体重增加1斤
·适当增加蔬菜的消费量，低糖分蔬菜如青菜、西兰花、西红柿、黄瓜、青椒等。少食高糖分蔬菜水果如土豆，山药、南瓜、百合、芋头、桂圆、荔枝、香蕉、葡萄、蜜瓜等。
为此，给大家整理了一份孕中晚期膳食宝塔
孕中晚期膳食指南：
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
适当增加奶类的摄入量
常吃含铁丰富的食物
禁烟戒酒，少吃刺激性食物
2.孕晚期体重的运动管理原则
孕妇可以在整个孕期开始或持续进行常规的体能运动计划（中等强度运动）。步行是最常用、最安全的运动方法。每天步行一次，持续时间不超过60分钟，餐后30分钟开始。
中等强度运动:任何会造成稍有出汗，或适度增加呼吸、心跳（不超过120次/分）的运动。如游泳、孕妇瑜伽、慢步。
孕期运动注意事项：
1、注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。
2、注意保暖，以免着凉。
3、避免过度疲劳，负重类、对抗类或激烈的运动。
4、避免过度拉伸关节，尤其孕晚期孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤。
5、及时补充水分。
（倡导孕期运动，评估运动指征，排除具有不能运动的医学原因不宜运动的孕妇：心脏病、前置胎盘、胎膜早破、视网膜病变、双胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产或流产、妊娠期高血压疾病、1型糖尿病孕妇
注意事项:如出现宫缩、阴道流血、不正常气促、头晕眼花、头痛、胸痛、肌无力、胎动接少、要停止运动。）
3.孕晚期体重的生活方式管理原则
1.生活规律，避免晚睡晚起，保证充足睡眠；
2.保持轻松，乐观面对孕期生活；
3 定期产前检查，及时发现问题；
4 养成自我监测体重的习惯。
最后再一次呼吁各位准妈妈们，孕期要合理控制体重，不要盲目的以为加强营养，养成适当的饮食筛选和适量运动以及良好的生活方式的良好习惯，有必要还可以选择含孕产期居家健康管理的VIP产检服务，由专业医护团队结合您的实际情况和健康管理逻辑，为您量身定制一套孕期饮食营养和健康管理的个性化方案，每日餐食严格品控，作息时间科学安排，全方位调养母婴体质。既可以满足营养的补给，也可以为自己和宝宝的健康保驾护航，省时省力，愿每一位准妈妈都有一个健康的宝宝！