备孕和怀孕期间，补叶酸是件要紧事。
但叶酸也是“药红是非多”，关于TA的谣言，真是一茬接一茬：
“叶酸吃多了会胎停”
“备孕吃叶酸，结果经期不正常了”
“叶酸食物里就有，不用额外补”
连小区门口卖菜的姑娘也在问，备孕吃太多叶酸是不是不好，到底要不要吃啊？
今天我们来揭开这个神秘的孕期神药的面纱，还叶酸一个清晰的面貌，既不神化也不丑化的真相。
叶酸，也称维生素B9，它是一种水溶性的维生素，主要来源于绿叶蔬菜、动物肝脏。叶酸能携带氧气至全身，是人体制造红细胞必不可少的条件。
人体持续不断地制造和更新红细胞，成人平均每分钟制造大约1亿2千万以上的红细胞。因此，如果人体叶酸供给不足，红细胞的制造和更新就会减少，从而导致人体贫血。
除此之外，孕妇摄入充足的叶酸，是胎儿发育成长的必要条件，叶酸摄入不足，会导致神经管缺陷（例如胎儿脊柱裂）。
1. 备孕期间
日常食物中，绿叶蔬菜、动物肝脏含有大量的叶酸，但经过长时间的烹饪，加上花式做法（煎炒炸），可能会使叶酸变性，所以备孕期间补充叶酸，经过4周能够纠正身体缺乏叶酸的状态。
2. 怀孕期间
叶酸是胎儿生长发育的必要条件之一，孕早期（前3个月），是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期。
如果叶酸摄入不足可能导致胎儿神经管发育缺陷、胎儿畸形、增加脊柱裂的发生率，还可能导致孕妇先兆子痫、胎盘早剥的风险增高等。
3. 孕中期晚期
孕期里，母体血容量增加，为宝宝提供氧气和营养物质，这就需要叶酸的帮助，所以孕中晚期除了多吃富含叶酸的食物，如果有条件，咨询医生后，可以继续服用叶酸到孕期结束。
很多女性朋友，在知道补充叶酸的重要性后，都会注意另一个点：补充叶酸的最佳时间，一天之内什么时间吃叶酸最佳，是早上吃还是晚上吃呢？
对于一天中叶酸什么时候吃，是饭前吃还是饭后吃，一般没有太多要求。
至于叶酸怎么吃，通常建议用白开水冲服。若有困难，你可以和食物如牛奶、粥等一起服用。
但我们一般不建议用茶水送服叶酸片，因为有报道称，茶水对叶酸的吸收利用会产生影响。
不过，如果你能固定在一天的某个时候服用叶酸，应该会比较容易记得服用。
如果你觉得叶酸片太大，难以吞咽，可以把药片切成小块吃。要是你服用的是单纯的叶酸片，若有必要，同时还可以服用其他维生素，如维生素C、维生素E、维生素B12等。
但如果你同时还想吃其他含有叶酸的多维片，那我建议你两者交替服用，比如说一天服叶酸，一天服用多维片，以免维生素过量。