3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究机构发布的《2021年运动和睡眠白皮书》显示，我国有3亿人存在睡眠障碍。
在这个白皮书中，作为家长最关心的肯定是孩子的睡眠时间和质量问题。
前段时间有专家抵出，小学阶段的孩子最少保证9小时的睡眠时间，初中阶段的孩子保证8小时，高中阶段的孩子保证7小时睡眠时间。
但是很显然，随着“鸡娃”现象的越来越多，面对升学压力，很多孩子在幼儿园、小学开始就被迫开始艰苦地学习进程。
保证睡眠质量和睡眠时间成为一种奢望，作为家长也很无奈啊，都知道睡眠对孩子的身心健康很有帮助，但不自觉地赶着孩子往前冲。
有专家表示，身体良好的免疫力来自于优质的睡眠。睡眠除了可以消除疲劳，还与抵高免疫力和提抗疾病的能力密切相关。
关于睡眠对孩子的重要性，有业内人员更是坦言，儿童在生长发育阶段，优质的睡眠非常重要。
孩子睡眠质量不高，除了影响生长发育，对颜值也会带来负面影响。
这下很多网友不淡定了，纷纷留言表示再也不逼着孩子熬夜了，赶紧地准时把孩子赶上床睡觉。
那为什么说儿童睡眠质量不高会影响颜值和智商呢？
山东淄博市市立医院睡眠中心的负责人马医生说，儿童睡眠质量不高主要表现为打呼噜、睡梦中张口呼吸等。
这样的症状往往会导致上下颌骨的位置出现偏差，容易造成儿童的鼻孔上翘，牙齿排列不整齐。
这些细微的改变，足以影响一个孩子的样貌，改变孩子的颜值。
而儿童睡眠中打鼾、呼吸不规律、喘不上气的那种情况会让孩子发生间歇性窒息，导致脑部缺氧，影响智商。
那为什么睡眠对孩子的身体健康有着重要的作用和意义。
我们都知道孩子的免疫力相对比较好，最主要的原因是生长激素比较旺盛。
而80%的生长激素都是在睡眠时分泌的，如果睡眠质量不好、时间不足，生长激素的分泌将受到严重影响。
而人体的淋巴系统的再生是需要借助于生长激素的分泌的，所以自然而然也会受到影响。
作为家长孩子的身体健康是头等大事，生长激素的分泌也影响着孩子的身高，所让孩子睡个好觉是我们需要去重视的事。
如何让孩子有保质保量的睡眠，需要注意以下几点。
1、多做户外运动、多锻炼。
现在很多孩子迫于学业压力，把课余和休息时间都给变成了作业时间。
事实上这样是不好的，无论学习有多忙，每天每周定量的运动必不可少。
专家指出，每天适量的运动有助于睡眠。运动的孩子睡眠质量普遍高于不爱动的孩子。
适量运动、良好的睡眠质量、健康的身体发育正成为一个完美的闭环。
2、定时定量有规律的睡眠。
就像之前热议的小学生需要保证每天9小时睡眠时长一样，睡眠应该列入家长对孩子规定的事务中去。
同时每天固定时间上床睡觉，每天固定时间起床。养成良好的睡眠习惯也同样重要。
记得之前有个家长，规定自家孩子每天必须十点前上床，就算作业没做完也必须上床。
虽然看起来有些不近人情，但是从长远来看却是在保护自家的孩子。
3、良好的饮食习惯很重要。
孩子一日三餐其实是个大事。很多父母都不重视，事实上一日三餐对孩子的睡眠也有影响。
首先一日三餐营养要均衡，如果晚餐离睡觉时间比较长，家长可以给孩子吃点容易消化的水果或者喝杯牛奶。
不宜吃得过饱或者饿着肚子去睡觉。晚餐避免吃糖分过多或者不易消化的食物，对刺激性比较强的食物也要避开。
可以多吃富含钙和镁的食物，比如大豆制品、坚果、杂粮、蔬菜等食物。对孩子的身体发育也有好处。
4、创造良好的入睡环境。
孩子的睡眠环境对孩子的睡眠质量也很重要。要保证房间安静、整洁、可以装饰一些孩子自己喜欢的装饰品。
可以留一点温暖的灯光帮助孩子睡眠。睡前可以给孩子听一点助眠的音乐。或者给孩子讲一个睡眠故事。
床和床垫要适合孩子的年龄段，盖的被子也要刚好合适。房间的透气性也需要保持一个很好的度。
总而言之，孩子的睡眠是大事。让孩子有一个高质量的睡眠、稳定的睡眠时长都是有益于孩子的身心健康、生长发育。
尤其很多家长对于孩子的颜值和身高非常关注和在意，那么给孩子一个良好的睡眠更是重中之重了。