《健康中国行动(2019—2030年)》中明确提出了“国标”睡眠：
初中生9个小时；高中生8个小时。
然而《中国国民心理健康报告(2019—2020)》中提到，90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。
上述数据一出，家长们纷纷询问：你家孩子幸运达标了吗？
01
你家孩子缺觉吗？
昨天，几位家长在群里聊起了孩子的作业和现在学习的压力：
我儿子高一，每天都11点以后睡觉，早上六点多起床，太心疼了。作为家长我们也很无奈，我甚至不敢在朋友圈抱怨。万一让老师看到，不知道会怎么想？
孩子现在才初二，每天也就能睡6个小时，想让她多睡，可是学习任务不允许。
现在的孩子睡满7个小时都是奢望，恶性循环就是早上起不来，6点跟我们一起起床，真是怕不长个了！
我闺女初中生，上九年级，成绩中游，每天认真写、作业少的情况下能10点左右结束，有时候作业多，就要写到差不多凌晨1点。因为睡眠不足压力大，身体也出现一些问题，眼睛肿了，身体虚弱，真的是看着都心疼！
据学习控了解，绝大多数孩子，从初一就开始缺觉。长身体的年纪，尤其需要睡眠。于是，不少孩子只能晚上缺觉白天补。
大部分走读生也没有午休的地方，他们要么上课睡觉，要么晚自习先睡上一觉再写作业。
不得不说，睡眠不足已经严重影响到全国中学生的学业成绩和身体健康。
研究表明，孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系。
睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；
而每晚睡眠时间达到8小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。
为什么睡眠会影响成绩呢？
因为睡眠不规律或者睡得晚，会直接影响智力发育，导致记忆力衰退、注意力不集中，阅读和反应能力下降，最终影响听课效率和对新知识的接受能力。
而睡眠充足的孩子，每天精神抖擞，大脑思维活跃，上课时跟老师积极互动，把知识都理解了，下课写作业也会得心应手，花的时间自然也相对较少，从而形成一种良性循环。
学习真不是花的时间越多越好，关键是要看学进去多少。一味挤压孩子的休息时间，反而事倍功半。
但是，有不少家长表示疑惑：孩子作业多，总是写到很晚，不得不挤占睡眠时间怎么办？
回答这个问题之前，我们先要判断，到底是因为作业多，还是因为效率低？
02
真的需要熬夜写作业吗？
有个毕业班学生，一到课间，总是倒头睡觉。
老师一问才知道，他夜夜学到一、二点，只能趁课间补觉。
原本他的成绩正处于上升状态，可现在白天萎靡不振，脾气也变得点火就着。他自己痛苦，家长着急，老师看着也难受。
我们局外人一看就能明白：这学生只使蛮力，勤奋过度，反而弄巧成拙。
无论如何这个学生还属于用蛮力勤奋的，这类学生的成绩，通常中等偏上，极少部分学生，某一天勤奋到开窍了，就会步入顶尖学生的行列。
而上学时班里至少有一半的学生，都是在被动勤奋。
早上6点起床，晚上11点能不能上床，要看作业能不能写完。
全国各地4500万以上的在校初中生，2000万以上的在校高中生，每天早起、熬夜，牺牲吃饭、娱乐、睡觉时间，利用一切可以利用的时间来学习。
但是，这6500多万中学生最终都能考上大学吗？答案肯定是“不”！
那些考不上大学的，大都是在跟着学校的时间点，天天靠时间、混日子、熬日子。
晚上睡眠不足，白天上课睡觉；白天上课睡觉，知识没学透，作业做得慢，又拖到很晚……如此循环往复，是大多数中等生痛苦的学习写照。
看起来花了更多的学习时间，成绩上却得不到回报，是因为脑子太笨吗？
绝！对！不！是！
低品质的学习才是罪魁祸首！
03
学霸避免熬夜的秘密
学霸学习那么好，通常还要参加一些学校的活动，承担一些班级事务，难道学霸天生少觉吗？
接下来，我们就简单聊聊学霸能保证睡眠时间的秘密。
01
弄清作业量
首先，家长要搞清楚，是只有自己家孩子晚上写到这么晚，还是大部分孩子都写到这么晚。
根据每天、每周的作业量，问问班里学习好的同学家长，他们家孩子写作业的时长和作息。
再问问跟孩子同水平同学的家长，他们家孩子写作业的时长和作息。
以此来推断，到底是不是自家孩子写的慢。
将结论和建议告诉孩子，让他自己有一个时间上的概念。
如果是自己孩子写作业磨蹭，还要分两种情况：是课上知识吸收慢，还是课后没有抓紧时间，写作业时写写停停。
对于前者，就要在周末抽出半天时间，提前预习下周所学，加快课堂吸收速度；对于后者，就要列出晚间作息表，家长监督按计划完成作业。
02
按照轻重缓急完成作业
管理学家史蒂芬·柯维曾提出一个著名的时间管理理论——四象限法则。
把所有的复杂事物，按照重要和紧急两个维度，分成四个象限，作业也是同理：
▼重要且紧急的作业，马上完成
比如明天需要听写的背诵、重难点的随堂作业等等，需要在晚自习完成。
▼ 重要不紧急的事项，按计划完成
比如积累错题、背单词、阅读名著等长线作战任务，要规划到平常的学习中，并认真执行。
▼ 紧急不重要的内容，按需完成
比如一些比较小的任务点等，抽课间10分钟迅速完成。
▼ 不重要也不紧急的事情，可舍弃
比如自己已经会了、考试不会出错的内容等等，甚至可以放弃不做。
如果是初一初二的孩子，此时可能还不具备，对所有的学科和任务分解和剖析的能力。
家长可以先带着孩子，梳理出作业的重要程度，等到他自己能够安排，再慢慢退出。
高年级的孩子可以在写作业之前，先把所有的作业过一遍，填入这四个象限，安排好时间之后，再开始做。
按照象限法则做出来的计划表，不管很忙或是很累，都要按表执行。
随身携带自己的计划表，在课堂、在家里都可以及时修改或参考。
如果本周有很多作业没有完成，试着在周末建立一个“回顾时间”来跟上进度。
这种良好习惯一旦养成，对孩子今后的学习、乃至工作都大有裨益。
03
抓紧白天在校的碎片时间
上课之前、课间操间隙、午饭和午休之间的空档，这些时间挤一挤，差不多就是小一个小时。
把零星的任务安排到这些时间里，可以给晚上庞大的作业体量减轻一些负担。
04
能在课上解决的问题就不要拖到课下
课堂时间一定不能浪费。
老师每节课讲新知识点的时间大概在20-25分钟，保证这段时间精力高度集中，着重解决预习中存在的疑问。
课上听懂了，做作业自然就快了。
05
建立罐头学习环境
学习时被打扰，真的挺让人讨厌的。
处在深度学习中的我们，每次被打扰都需要浪费15分钟的时间重新凝聚专注力。
被打扰2次，30-40分钟就这么过去了。
所以，学生要把自己变成一个罐头一样学习才行。
与世隔绝，在真空状态里，心无杂念地学习。
切记一点：学习一定要把手机静音，放得远远的。手机每叮一下，就浪费你15分钟。
06
给自己一些小愉悦
如果物品可以让你开心，可以买自己喜欢的文具，用起来心情就会好。
如果美食让你开心，可以买一些喜欢的小零食，每完成一个任务，就奖励自己吃一个。
以及，不要忘了，作业的最终目的，是取得好成绩，这个是最大的奖赏了。
调查显示，影响孩子睡眠的三大因素分别是：
1. 课业压力
2. 玩手机或电脑
3. 父母未能做好表率
在睡眠状况较差的青少年中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等，有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑。
除了解决孩子写作业慢的困难，家长更要先做的是：
1. 为孩子做好表率，不当着孩子的面玩手机，不在睡前看手机
2. 不让孩子带着学习压力过夜，可以在孩子睡觉前陪孩子聊聊天，让孩子带着好心情入睡。
睡足睡饱，孩子的学习就已经赢了一半。
但请大家相信，只要孩子们能够通过不断的努力，逐渐优化自己的学习模式，提高对学习的掌控能力，就一定可以学得好，睡得香！
万一还是睡不够，记得周末补觉哦。
综合自｜网络
整理｜学习控
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你操心孩子的睡眠吗？