有个同事怀孕近五个月了，前些天检，医生说她体重增加太快，一个月居然涨了六斤多，让她控制控制，否则会导致胎儿过大难产，还得提防妊娠综合征。
同事身高才一米六几，孕前体重还不到百斤，现在她已经达到130多斤了，肉眼可见地长胖，不停跟我吐槽怀孕就像毁容，早知道现在这样，当初就少吃点了。
之前怕胎儿发育不好，总是比孕前多吃点，家里人也经常煲各种营养补汤给她喝，没有节制，又不知道具体该怎么控制，怕过犹不及使胎儿营养不良。
作为过来人，我十分理解她的顾虑，孕期该怎么吃？各个阶段体重增长多少比较好？这两个问题都是大家的心头难题。
准爸妈心中都要有个数才好，这样才不会体重超标，让自己和胎儿遭遇风险。
01怀孕后的体重，各阶段应该增长多少？
怀孕后体重当然要比孕前增加很多，但也要有个标准值，由于每个人孕前的体脂数据不一样，因此不可一概而论。
这里有个通用的体重指数计算公式：体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高平方（米2）。
准妈妈们可以算一算自己孕期体重的增长目标，随时关注自身的体重增加情况，尽量将其控制在理想的范围内，这样无论是对孕期的母子身体健康，还是产后的恢复都有好处。
据研究发现，整个孕期体重增长控制在11~15公斤比较合适，当然不同阶段有不同的增长标准。
02孕早期：（0~15周，增重控制在1~1.5公斤）
胎宝宝些时还未成形，身体器官正在形成中。
准妈妈们的体型看起来并没有太大改变，增长的速度也并不快，约为1~1.5公斤左右，还有一些准妈妈因妊娠反应比较严重，胃口较差，导致体重不增反降，这些都属于正常现象，只要产检没问题就好。
03孕中期：（16~23周，以每周增长0.5公斤左右为佳）
此时胎宝宝进入快速发育阶段，准妈妈的腹部已隆起了微凸的曲线，尤其体格较瘦的准妈妈，五个月左右肚子隆起来曲线会更为明显。
胸部增大，腰身渐粗，早期妊娠反应减少，胃口会变得好起来。
此时是控制体重的关键时期，以每周增长0.5公斤左右为佳，孕妈们要注意饮食营养均衡、适度运动。
04孕后期：（24~40周，每周体重增长保持在0.5公斤以内）
这时的胎宝宝发育速度较快，准妈妈们即使吃的东西不多，体重也会快速上升，多数孕妈妈的体重都是在孕晚期增长上来的。
一定要控制好，保持在每周增加0.5公斤以内为宜。
合理的体重增长，是胎儿身体健康的重要保证，胎儿及出生后两年内这段时期的健康是重要基础，影响着以后一生的健康。
05孕期的体重都是从哪里增长的？
好多妈妈怀孕后体重增长了几十斤，但生下来的宝宝却不足十斤，那么多的体重都长哪里去了？
事实上，孕期随着胎儿身体一同生长的，还有子宫的肌肉层、血液、体液、乳房、脂肪以及胎盘，胎儿的体重仅占整体的三分之一左右。
那怎么吃，才能让孕期的体重长在正确的地方呢？这也是有技巧的，不同阶段的侧重点不一样。
孕早期，胚胎还小，不需要太多的营养，少食油腻辛辣的食物，以免对胎儿造成刺激这点更为重要。饮食清淡，多吃蔬菜、水果。孕中期，需补充铁元素，不要暴饮暴食，少食多餐为好。孕晚期，胎儿生长得更大了，要多吃些营养密度高的，低脂肪低淀粉的食物。
06怎样控制孕期体重？
体重控制非常重要，但不能用节食的方式，想要健康可控的话只需做到以下几点：
定期称体重：每天记录下自己的体重数字，适时调整饮食，以免体重上升过快。
适度运动：散步是最适宜孕妇的运动方式，每天早晨或傍晚，在家人的陪伴下散步半小时到一小时左右，既有利消化也能舒缓心，孕妇瑜珈、孕妇健身操也是不错的选择。
学会释放压力：生活中难免会有诸多不如意，准妈妈们不要陷入到负面情绪中，要找到释放情绪的出口。
早睡早起：规律的作息有利于胎儿的发育，改掉孕前不好的生活习惯，即使休息在家也是如此，这样才能让胎儿发育更好。
转移注意力：不要总是在吃吃喝喝中度过，多学学有关育儿的知识，做些喜欢的事情，养养花，听听音乐，孕期不适都会改善许多。
想象一下产后瘦身的辛苦：这样对孕期的体重保持就不会觉得麻烦了，毕竟预防才是最省力的方式。