生完孩子后，如何快速恢复身材，是所有产后妈妈最想知道的事情。
对于产后恢复的新妈妈来说，不建议妈妈们一开始就减肥，最好是先恢复身体状况，然后再减肥。那新妈妈如何知道她是否身体已经恢复?应该怎样进行瘦身运动，瘦身运动应该注意哪些事情?
首先，我们怎么判断身体有没有恢复呢？
这里的恢复主要是指新妈妈的子宫、腹直肌和盆底肌的恢复。在产后42天的检查中，母亲们将知道她们的子宫是否已经恢复。关于腹直肌和盆底的恢复除了找一些专业的老师来检测，妈妈们也可以自己进行检测这两个区域是否恢复了。
1、腹直肌恢复自测
腹直肌就是我们所说的八块腹肌的位置，一些比较苗条的母亲在怀孕前很容易看到这部分肌肉。在妊娠晚期，随着腹部变大，两条腹直肌被逐渐拉开。这个空隙通常会在产后4至8周后逐渐缩小，但有些母亲在怀孕期间腹部肌肉被过度拉伸，这种情况被称为腹直肌分离。
◆ 该怎么判断腹直肌是否恢复了呢？
首先，我们要平躺仰卧曲膝，露出我们的肚子，左手在头部后支撑，右手食指和中指，垂直按压在肚子上，身体放松。然后抬起你的上半身，感觉两侧的肌肉向中间挤压手指。如果没有感觉到挤压，那么将你的手指向两边移动，直到找到紧张的肌肉并测量它们之间的距离。如果两侧肌肉之间的距离超过三指，就说明你有腹直肌分离的情况。
2、骨盆恢复自测
在怀孕期间，身体会不断分泌激素使骨盆的韧带、肌肉等弹性组织松弛，使骨盆在分娩时能够最大程度地打开。现代女性劳动量减少，骨盆周围的肌肉也不太发达，导致怀孕后骨盆更容易变得松弛。骨盆的走样不仅破坏了形体美，而且也是疾病的诱因。
◆ 骨盆的恢复可以怎么自测呢？
如果你的骨盆没有正常恢复好，倾斜了，那么在站立时，身体前倾就会感到腰部疼痛。坐在椅子上时，你会不自觉地将腿盘起来。走路时，膝盖外曲，很容易绊倒。经常感到疲倦、失眠、食欲不振等。照着镜子可以观察自己的腰部以下，两边是否有不对称的情况，比如大腿关节是不是突出，双脚是否过于内八或外八，两边屁股是不是一样大。也可以用手摸自己的腰后，下边两侧是否太过厚硬，两边的腰是否前后高低不一。同时测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，即表示右侧骨盆向右上方倾斜，反之亦然。
经过以上自测，发现腹直肌和盆底恢复情况良好。接下来就可以进行适量的瘦身运动。
对于新妈妈们来说，黄金恢复期是在分娩后的六周到六个月之间，在这段时间里，新妈妈们可以通过一些运动来达到恢复和瘦身的目的。虽然黄金期是从分娩后6周开始计算的，但这并不意味着新妈妈必须在分娩后6周开始锻炼。事实上，顺产的妈妈在产后的第一天就可以适当地做简单的手指屈伸、深呼吸、转肩运动、背部和手腕的伸展运动。剖腹产的妈妈要考虑刀口恢复的情况，腰腹部相对比较脆弱,强行锻炼会对身体造成伤害,一般来说,剖腹产的妈妈在产后24小时可以做翻身,下床走动这些轻微的运动。但是要注意在6周内避免任何形式的剧烈运动。
有些妈妈说照顾孩子的时间都不够呢,如何有时间进行锻炼？事实上,在日常生活中适量的家务,比如洗衣服,做饭,打扫房间等都是运动的方式，瘦身运动不必拿出大量的时间,这些家务也可以让你随时锻炼起来。
产后运动要注意哪些事情？
不要为了瘦身而进行高强度运动。
不能通过控制饮食来瘦身。
哺乳的母亲最好穿上支撑性运动内衣，运动前最好给宝宝喂奶，或运动后至少过半小时再给宝宝喂奶。
最后，在确定你可以开始恢复性运动之后，也应该要从温和的低强度运动开始，并确保身体的承受压力降至最低。
多喝水，制定适合自己的运动瘦身方案，如果感到疼痛就应立即停止锻炼，如果突然出现产后出血或切口裂开要立即去看医生。
产后妈妈的身体恢复，不需要太心急，只要有计划的锻炼，不仅可以塑形，恢复产前的身材，还可以强身健体，让自己更加美丽动人。