产后妈妈从生产伤口疼痛，到照顾宝宝力不从心再到喂母乳之路不顺畅，各种身心上的不适，都造成极大的压力，偏偏此时众人焦点都在宝宝身上，让产妇只能偷偷掉泪再跟自己说加油。
迎接新生命到来固然是件开心的事情，也正因为如此，妈妈在产后遇到负面情绪，都会认为是自己的问题，认为自己不够坚强、不够努力等，其实。这世界上并没有一百分的妈妈，面对产后抑郁，你需要的是一有不适，就立刻像家人求助，养育孩子的责任事需要分担而非你一人独自扛起。
产后抑郁通常发生于生产后6周内，症状会持续数周至数个月，产妇由于产后荷尔蒙变化、黄体激素下降，容易使情绪不稳，加上在生产过程中，必须要先经历生产前的害怕恐慌及阵痛的磨练，才有办法生出宝宝，产后更因为伤口疼痛及全身虚弱，却又要立刻从孕妇变身妈妈，24小时照顾新生儿，睡眠严重
不足，生理及心理都面临压力，当无法适应角色变换，渐渐就会变得抑郁起来；甚至有些妈妈担心自己产后无法顺利恢复孕前身材，对另一半不再具有吸引力，也因此变得缺乏自信心。
产后情绪低落很正常，家人除了宝宝外更要关心产妇
产后3到4天，约有3至8成的孕妇会有产后情绪低落现象，通常持续几天便会消失，不需要特别治疗，但周遭家人必须要给予强而有力的心理支持。大约有1成产妇会出现产后抑郁症的情形，产生抑郁、情绪低落、脾气暴躁、疲惫、失眠症状；常有罪恶感或无价值感；饮食障碍、容易流泪、无法专心、对周遭生活及喜欢的事物失去兴趣，或常觉得无法应付生活；担心自己无法照顾好婴儿；严重者甚至有自杀的想法。
陪伴与倾听是产后抑郁最佳解药！
如果发现另一半或家人得到产后抑郁症时，可从陪伴与倾听两方面来着手进行，常常给予妈妈关心与支持，不建议向她说‘你就是想太多’、‘这个只要怎样做就好了’、‘没有母乳就算了’等话语。
如果产妇需要帮忙，可以和产妇讨论她‘想要的方式’给予协助，例如：妈妈抱怨母乳不够，压力很大，不过实际上了解产妇的想法后，发现她其实是想要喂母乳的，就可以替妈妈寻找一些帮助下奶的方法，但若是真的觉得产妇不想喂母乳，这时再建议改为配方奶更适合，直接说出妈妈内心想要的，会让她更觉得贴心；也可以和产妇讨论哪些事情可以请家人代劳，减轻负担，让她别执着于压力来源，懂得直接表达想法，另一半也应该随时随地主动给予关心与协助。
产后抑郁自评表，先照顾好自己，才能给宝宝更好的成长环境。
为了更进一步测试是否可能有产后抑郁的状况，产妇可以上网做产后抑郁症评估量表来评定，评估过去7天内自己的情况（非今天而已）；总之，先照顾好自己，才能提供孩子好的照顾！妈妈的情绪状态很重要，因此要懂得适当求援，当发觉自己有任何情绪状况时，请寻求帮助，让家人与专业医护人员陪你一起度过这段产后抑郁期，重拾往日的喜悦与自信。
我是营养师蒋艳姐姐，为大家分享营养、健康、育儿内容
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