今天是精读君陪伴你终身成长的第2726天
近年来，“鸡娃”成风。“鸡娃”这种教育方式，已逐渐从小众精英家庭破圈，进入了寻常百姓家。家长们挥金如土，奔波于高价培训班，打着鸡血为孩子安排各种学习和活动，让孩子不断拼搏，让自己不断学习。
不可否认，家长是好意，但孩子未必领情。学习焦虑情绪笼罩之下，“娃累，妈更累”，可育儿效果却未必多有成效。
学习，是个系统化的过程，不是“鸡娃”不休就可以卓有成效的。鸡娃的过程让大多数家长和娃们都觉得学习就像爬台阶，难、累、苦，甚而有可能半途而废。
学习，是有技巧的。如何抓住学习的窍门，让学习成为一件快乐且高效的事情，是诸多家长和孩子们苦苦寻而不得的“捷径”。
所以，当遇到《如何成为一个会学习的人》这本书，就非常想分享给那些在鸡娃路上苦苦奔波的家长和孩子们。
好学习不如会学习，跟着这本书做一个会学习的人吧。
01
全身心投入
稻盛和夫曾说过：不管是任何工作，只要我们全身心地投入，必将获得成功。
对于学习来说，同理可得。
考试成功的最短路径不是“效率”，而是“全身心投入”。只要磨炼“专注力”，任何人都能成功。
因为当我们全身心投入后，有一个很关键的心态上的改变，即不再为了努力而努力。
作者粂原圭太郎在书中讲了自己一个例子：
作者拥有日本竞技歌牌的名人头衔，所以很多人都问他“平时到底是怎样练习的呢？”当听到他说从小学开始就每天进行各种训练的时候，大家都说“真是付出了很大的努力啊”。
但事实上，作者自己完全没有刻苦努力的感觉，只是一直在快乐地做这件事而已。他是因为快乐才会持之以恒。
也就是说，这才是真正的全身心投入的状态。
当然，努力也是必要的，但这并不是痛苦的事儿，而是快乐而积极的。
所以，不要再为了努力而努力，而是要找到能让自己全身心投入的秘籍。
回想一下，大家应该都有过全身心投入于某件事的经历吧。比如玩游戏的时候，大脑中不会想其他的事情，完全沉浸在那个世界里。
为什么游戏能让人如此沉迷呢？
——因为“从游戏中能快速获得成就感”。
游戏等级和进展情况会瞬间通过数字显示出来。游戏设计时，为了避免玩家厌倦，都会让玩家在短时间内迅速获得成就感。
正是因为立刻就能获得显著的成就，所以人们才会产生游戏依赖。
再想一下，为什么我们都喜欢玩打弹子机？
——因为“能获得快乐的感觉”
——因为“再来一次也许就能赢”
打弹子的时候，有输有赢，输赢各占50%，所以心里会充满了不安，而一旦打中，就会立刻松口气，非常兴奋，前后心理落差，放大了“赢”的快乐。
这就是“赌博的机制”。当遇到困境时，为了摆脱痛苦，寻找快乐的感觉，就会反复想去尝试。而且，还会有一种“再来一次也许就能赢”的侥幸心理，这也是深陷其中的原因。
“能够快速获得成就感”“全身心投入甚至忘记了时间”“心情愉快，乐不思蜀”，沉迷游戏的感觉，其实就是全身心投入的“三个优势”展现。
这种沉迷和专注的状态完全可以带入到学习之中。迷上学习，乐此不疲。
只要能将每个人都与生俱来的专注力运用到学习中，就能逐渐沉浸在学习的世界里，并不断地自动前行，等自己意识到的时候已经获得了成功。
开启人人都拥有的“全身心投入”的按钮，这是能顺利通过任何考试的“成功率95%的学习术”的第一步。
接下来，我们要做的，就是如何提高专注力，全身心投入到学习中去。
02
提高专注力的学习术
3月23日，百度正式在港交所上市，百度董事长兼首席执行官李彦宏现场致辞时表示，百度最初十年专注搜索引擎开发，最近十年则专注于自动驾驶、AI芯片、人工智能等前沿技术。
他说了这么一段话：
“这并不是因为我们比别人更聪明，而是因为我们更专注”，“即使在最困难的时候，也一样坚持：有 1 块钱的时候，我们会投进技术里；有 1 个亿，我们会投进技术里；有 100 个亿，我们还是会投进技术里。”
正是因为对技术的专注，才有了如今的百度。
我们在自己的领域里努力而不成功，大部分原因就是因为没有专注力。
那么如何提高专注力呢？
散步锻炼法
我们都知道散步可以强身健体。其实，散步还能够锻炼大脑。
根据新墨西哥高地大学的研究显示，人在走路的时候，脚底板受到的压力能够通过动脉传递到大脑。脚底由于受到压力，进而促进血液向上流动，增加大脑供血量，从而增强大脑的活性，提高记忆。
在大脑中负责专注力的部分位于前额叶。所以要提高专注力，需要有“新的经验”。散步的时候，要敢于走一些远路，或者是以前没有走过的新路，如此，对专注力的提升更有效果。
边走路边思考，能够在锻炼逻辑思维能力的同时，自然而然地将学到的东西在脑中进行整理，促进记忆力的固化。
另外，走路还会激发大脑活力，可以消除学习上的负面消极情绪，提升积极情绪。比如某些学生虽然成绩不错但仍然担心自己是否能考好的话，建议多走走路。
建议大家都体验一下此法，不仅强身健体，还能通过运动增强大脑活力，激发学习所需要的力量，一举多得。
反复诵读法
反复诵读能够有效地提高阅读的流畅性，准确性和理解力。
反复诵读的方法可以循序渐进，比如刚开始是“出声诵读”，接着可以“堵住耳朵，出声诵读”，再进一步还可以“堵住耳朵，闭上眼睛，出声诵读”。
这里说一下为什么要堵住耳朵，出声诵读。
法国的语言学家、声音心理学家阿尔法特·托马斯指出：“收听声音有两扇门，一扇是鼓膜，一扇是锤骨、砧骨和镫骨。”
我们有必要通过第二扇门来接收声音——通过体内振动音，开启新的听觉回路。
要将体内振动音作用于锤骨、砧骨和镫骨，开启新的听觉回路，就需要大声地朗读。
因为从口腔发出的声音可以通过回声回归体内形成深层记忆。大声朗读能引起身体同步反应，从而加强发声能力。
朗读时，用手捂住耳朵，声音就会作为振动音进入内耳，声音信号与平时相比会发生变化，变成大脑喜欢听的信号。声音经过左右耳时，会带给大脑最平静的抚慰。
用这种方法来学习，不仅能够提高专注力，而且只要持之以恒，发音和语调都会变得很标准。
秘密基地法
这里说的“秘密基地”，就是一个狭窄，安静，整洁的私人学习空间。
狭窄的空间本就比宽敞的空间学习效率更高。在狭窄的空间里，因为没有多余的东西进入视线，所以可以专注学习，取得进步。比如，在图书馆的隔断自习室里学习，会比任何时候都更能集中注意力。
当然，为了能够专注于学习，不要携带电子设备，书桌不要放置多余的东西。同时建议书桌背对着墙壁坐，更能集中注意力。因为桌子靠墙放置的话，自己的身后就会有空间，注意力会分散到后面的空间。
秘密基地犹如一种按钮，一旦进入这种学习的环境和开启学习的按钮拥有的越多，越能够全身心投入学习。
03
坚持是专注学习的助推力
“涓滴之水终可以磨损大石，不是由于它力量强大，而是由于昼夜不舍的滴坠。”
成功最难的部分，就是坚持。任何成功都离不开坚持刻意练习，把小事坚持做好，才能成就大事。
培养学习的专注力也是如此。
据说无论做什么，只要坚持两周，就能形成习惯。即使做不到两周，刚开始的时候可以先做三天，接下来在逐渐延长到一周，两周。一旦感受到坚持带来的成就感，就不会觉得学习很辛苦了。
如何养成学习的习惯，让自己能够坚持下去？
改掉拖延的坏习惯
拖延通常是因为对自己期望过高，制定超出常理的目标、接下不可能的任务。所以，战胜拖延症的第一步，就是承认自己的能力有限，消除自我认知过高的妄念。
学会分解任务
把难度较大，完成期限较长的任务，分解成一个个小目标。当获得阶段性成果的时候，人就会产生成就感，有了坚持下去的动力。
养成说断就断的习惯
保持娱乐时间和专注学习时间的分离，培养界限感。同时，不要把时间填满，要给自己留出足够的刚性娱乐时间。留出足够的闲暇时间，而且闲暇时间是神圣不可侵犯的，这样能给自己一个暗示：只有专注学习，尽快完成任务，才能享受娱乐时间。
给自己阶段性奖赏
在任务分解之后，如果本身的成就感无法给予继续下去的刺激，就需采用阶段性激励、奖励等各种方法，实施和完成计划，养成学习习惯。
04
结语
回到开头。
如今，为了能让孩子未来更有竞争力，家长们在“鸡娃”之旅中可谓是风风火火，坎坎坷坷。孩子们似乎永远在玩的事情上精力充沛，一到学习就电量告急。
“鸡娃”也要讲究方法。学习可以停不下来。
如何解决孩子们学习过程中“分心”、“易忘”与“爱玩”的症状？如何使孩子从“要我学”转变为“我要学”？如何培养出一个“会学习”的娃？
不妨读一读这本书。
作者：苏云，精读读友会会员。用时间换天分，越努力越幸运，不忘初心，方得始终。