文/孕妈咪育儿经（原创丨欢迎转载分享）
为什么有些孕妇在产后，依然能够保持一个很标准的身材？尤其是那些光鲜亮丽的女明星，他们在怀孕之后迅速复出，身材上似乎没有任何的变化。
这是很多准妈的疑惑！
准妈妈在怀了宝宝之后，会更加地关注到自己的饮食问题，既是对自己营养的补充，也是为了让孩子更健康的成长。所以只要有营养的食物，都是来者不拒，但是最终发现自己的身材已经严重走样。
在怀孕期间的饮食问题，不可盲目的补充，宝宝在妈妈的肚子里，每天所吸收的营养极其的有限，只有按照科学的方法，既能保证准妈妈的营养，宝宝也能很健康的长大，身材还不会严重走样。
孕期的不同阶段，胎儿也有猛涨期，孕妈要懂得抓住信号
▲第1个猛涨期
宝宝的第1个猛长期要比想象中来得更快一些，一般是在妊娠8~12周之间，也就是妈妈在怀孕后的第3个月。
这个阶段宝宝的器官处于分化的非常关键时期，心肺等重要的器官以及手足肢体都已经基本成型，体重和个头正在开始质的飞跃！
这也就是为什么孕妇在怀孕前三个月里，胎儿只有拳头大小，但是到了第1个猛涨趋势，腹部开始有明显的隆起。
【饮食建议】：合理饮食，补充叶酸
第1个猛涨期内胎儿的器官开始出现分化，可以不用过多的关注到营养物质，这是胎儿还在对发育的环境有一个熟悉的过程，只需要注意合理的饮食搭配即可。
同时，也需要注意及时地补充叶酸，来维持体内环境的稳定。
在第5~6个月的时候，胎儿的器官已经基本分化完成，孕妇也已经感觉到身体的巨大变化，会出现胃口大增。
在这个时期，孕妈开始体重飙升，每周几乎可以增加100克的重量，这就可以巧妙地将营养输送给正在发育的胎儿。
【孕期建议】：应加强营养的补充
胎儿在这个阶段的体重增长是非常快的，逐渐开始对营养的需求也变得高了起来，孕妈多吃一些蛋白质的食物，能够有很好的帮助，比如牛肉类或者鸡蛋白，但是切记，蛋黄应该要少吃，因为所含的胆固醇比较高。
▲第3个猛涨期
最后一个猛涨期也是非常关键的阶段，在怀孕8~9个月的时间，胎儿可以从1300克的重量增长到2800克，一个月的时间就可以超出一倍之多的重量。
平均每周的时间，可以增长200克左右的重量，孕妇的肚皮开始有明显地隆起，身材已经发生了严重的变化。
这就意味着，胎儿的发育和营养有着直接的联系，一定要做好科学的饮食搭配！
除了以上需要注意的地方，还有很多细节上也要做调整，即使保证了及时营养补充，孕妈也能够保持一个好的身材。
孕期生活，应该严格的做到“3要2不要”，产后能够才能还你一个好身材
要少吃多餐
怀孕期间所吃的种类是非常多的，但这并不意味着营养就能够被宝宝全部吸收，所以要注意一个基本原则，那就是少吃多餐。哪怕是一天吃六七顿饭也是可以的，很多孕妇会误解这一层面的意思，只是做到了“多餐”而并没有做到“少吃”。
即使在怀孕期间胃口比较好，也应该要控制摄入量。甚至怀孕后胃口开始大增，每顿饭菜更是有增无减，餐后还会吃一点水果和零食，这肯定会造成身材走样，体重增加，对身体的消化系统造成很大的负荷。
要多吃杂粮
大家经常会听到膳食平衡，比如医生会说吃蔬菜会很好，那就大量的是蔬菜，又听到吃肉对营养的补充有帮助，又开始大量的摄入肉类食物。
要知道，没有任何一样食物是可以将全部的营养元素都补充到位。
这时就应该以杂粮为主，再搭配其他的一些蔬菜或者是肉类，能够满足体内对营养物质的需求。
要适量运动
在怀孕期间适量地运动，非常地关键，为什么很多孕妇在产后会出现一些身体上的小毛病，这主要就是没有管住嘴，迈开腿。
虽说很多的女性在平时生活中一直在说要注意身材管理，但是怀孕之后却敞开了吃，认为这样才能够有全面的营养补充。
最大的误区在于，并不是吃得多就能够补充全面的营养，如果不搭配适量的运动，食物中的糖类和热量无法及时的消耗，反而对身体还会有很大负担，所以赶紧动起来吧。
不要喝酒
很多孕妇可能会觉得多此一举，但是现在网上的很多科普存在着一定的误区，认为只要孕妇没有借口，尤其是在酒精类的摄入上，少量的饮用一些红酒或者是啤酒，是没有任何问题的。
但是孕妇千万不要喝酒，一滴酒都不能碰。首先酒精里面没有任何的营养物质，甚至还会使得婴儿出现畸形。
没有一点好处的酒精，为什么又要去碰它呢？
不要“乱吃”
孕期，孕妈应该要尽可能地避免一些不熟的食物摄入，比如鸡蛋或者是牛肉，还有所谓的生鱼片以及没有消毒的牛奶，这些都是病菌感染的源头。
每一位准妈在怀孕的时候都是非常辛苦的，尤其是饮食的摄入和体重的控制，也是一门很深奥的学问。但是也要根据自己的实际情况做出相应的调整，每个人生活习惯不同，也都是导致差异化的存在。
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