产后恢复要尽早动起来
当然了，这是在自己承受的范围内
产后7日操
助妈妈在生下宝宝后更快速恢复
产后第1天
勾绷脚练习
每天3-4次，每次2-8拍。这个动作可以增加下肢血液循环，紧实腿部肌肉。
产后第2天
胸部练习
每天2-3次，每次5个。这个动作可以强化胸肌，美化胸部，预防乳房松弛下垂。
腹部练习
每天3次，每次5-10个。这个动作可以紧实腹肌。
产后第3天
腰背部练习
每天3-4次，每次4-6个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。
腿部练习
每天3-4次，每次10-15个。这个动作可以锻炼大腿内侧肌，紧实臀部肌肉。
产后第4天
腹部练习
每天2-3次，每次8-10个，这个动作帮你紧实腹肌，增强腰背力量。
腰腹部练习
每天2-3个，每次左右各5-8个，这个动作可以锻炼腰腹部肌肉。
产后第5天
腿部练习
每天2-3次，每次左右各4-5个，这个动作可以改善下肢血液循环，紧实腹肌。
腰部扭转练习
每天3次，每次左右各5-8个。这个动作帮助收缩腹肌，缓解腰背疼痛。
产后第6天
猫背练习
每天3-4次，每次15-20个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉。
腰部摇摆练习
每天2-3次，每次左右各4-5个。这个动作锻炼腰部，强化手臂力量。
产后第7天
体转练习
每天3次，每次左右各2-3个。这个动作可以帮助舒展身体，紧实腹肌。
运动时间
1、顺产的产妇，可于3天后开始练习产后7日操。
2、行会阴侧切或行剖宫产的产妇14天后开始练习产后7日操。
无论是剖腹产还是顺产的妈妈，都是需要做产后修复的。
因为器官的受损不是在分娩那一刻才开始的，它从5个月前就已经开始了。从怀孕到分娩这个阶段，随着胎儿在母体慢慢长大，妈妈的肚子并不会无限量的变大。
因此很多体内的器官，就主动给小宝宝让出空间，像胃，大肠，小肠，子宫等器官都会被挤压变形。
这样的状况需要维持5个月左右的时间，长期的受压迫，使得这些器官很难恢复到产前的状态和位置。
【娇美妈咪】十二大特色产后服务体系。
依据中医养生、针对产后妈咪刚性需求，以中医个体辨症理论制定十二大王牌恢复体系，即可单项恢复，又可系统恢复，内外兼修。
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