今天的《同一堂课》家长网上课堂节目已经播出啦，通过本期的课堂学习，很多家长都感受到在家庭教育中还有很多值得学习的地方，那本期课堂笔记没做好的家长们，小编精心整理的这篇课堂笔记，可要好好收藏咯~
中高考临近，孩子们都进入了“最后冲刺阶段”，但在这段时间，不少孩子都出现了不同程度的焦虑症状，如情绪烦躁、记忆力下降、注意力难以集中、甚至厌食、失眠等……中高考既是对孩子知识的考查，也是对孩子和家长身心状态的考验，这个阶段干扰学习的因素非常多，如何让孩子专注高效地复习，把考前心态调到最优呢？
本期节目邀请到了山东省家庭教育宣讲团专家、北京师范大学应用心理学硕士、国家注册二级心理咨询师邱静与我们共同探讨中高考考前心理调整的方法与技巧的问题。
面对中高考这样的大型考试，有压力是很正常的。通常压力源有以下几种：第一种是自我加压，通常是自己对自己的要求太高，比如定了比较高的学校目标，像重点高中、北大、 清华或985、211等名校，跟自己的实际水平有比较大的差距。离考试越近，发现离那些目标差距好像越大，内心会产生很多焦虑、不安和痛苦。第二种是外界的压力，比如临近考试，父母比考生还紧张，嘘寒问暖或干脆全职在家照顾孩子，紧张焦虑的情绪比自己上考场还要严重，恨不得孩子每分每秒都在学习，所以家长也是孩子中高考巨大的压力源之一，而亲朋好友的问候，看似不经意，有时候也会让孩子心情烦躁好几天。还有模拟考试成绩不理想，让孩子感觉到灰心失望，最后的一段时间不知该如何努力。
有时候，家长看到孩子怎么没有一点临考的状态，其实孩子不一定是没压力，没心没肺，只是他面临巨大压力时的一种自我保护机制，也就是一种防御，我们很多人在面对，超出自己承受能力的压力时，往往会选择逃避，孩子们也是一样。
有压力一定是坏事吗？不一定。心理学研究发现，我们的学习压力与学习效率之间呈倒“U”曲线关系，也就是说，当人们没有压力时，也就没有动力，人的学习效率很低。但是当压力过度了的时候，会容易产生紧张焦虑的情绪，影响考生临考前的复习和考场发挥。只有适度的压力才能够激发同学们的斗志。压力可以有，但我们要防止孩子们压力过大带来的考试焦虑，如果压力过大，我们要及时觉察到，帮助孩子做出一些调整，否则就会严重影响学生的复习备考。
如何调节情绪？
孩子在较大的压力下，必然会导致情绪不稳定。在冲刺复习阶段，成绩起伏、师生关系、同学关系、亲子关系等，往往会遇到一些不尽如人意的地方。临考的紧张气氛使很多孩子情绪烦躁、易怒，有时候会处于大喜大悲的状态，莫名觉得压抑想哭，对家长或同学的一句话都过分敏感，明明没发生什么事，但就是觉得难受。这些不良情绪在心头挥之不去，会严重影响孩子的学习效率，很多家长对于孩子们的这些情绪表现，看在眼里急在心里。
对于家长而言，首先要稳定自身情绪。压力会导致我们自身也容易情绪爆发，尤其是平时性格比较急躁，本身就特别情绪化的家长，这时候要特别注意。
其次，需要引导孩子学会表达他的情绪，要学会把不良情绪及时化解掉。对于不良情绪，无论是对家长自身还是对于孩子，以下几点策略策略都适用：
第一，倾诉。把内心不愉快的感受告诉你信任的人，告诉家长、老师或者朋友，也可以告诉心理老师。如果不方便告诉任何人，可以自己写日记，把这些成长的烦恼写出来，心里就会轻松许多。
第二，宣泄。告诉孩子不压抑自己的情绪，该哭就哭，该笑就笑，有时候只是把这种情绪宣泄出来，内心就会轻松很多。
第三，转移注意力。当孩子由于情绪低落、烦躁，实在学不下去的时候，可以跑跑步、听听歌，做自己喜欢的事情转移一下注意力，暂时把自己从低落的情绪中拖出来。这个过程中，家长也可以陪着孩子一起，让他感觉到父母永远是他坚强稳固的后盾。
第四，休息。睡眠是最好的减压良药，很多孩子出现情绪问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当家长发现孩子情绪不佳时，可以让孩子用热水泡泡脚，早点休息。
如何应对压力产生的焦虑问题？
在中高考倒计时这段时间，很多孩子都会有焦虑的感觉。比如学不进去、容易失眠、心理烦躁不安、害怕考试等等。适度的焦虑能激励孩子不断努力，不断前进，但焦虑过大时，会让孩子烦躁不安。所以，当孩子的焦虑感过于强烈的时候，家长可以引导他们采用一些方法来让自己放松，舒缓自己的焦虑感。
放松训练可以帮助孩子解决考试前和考试中的焦虑问题，放松训练可以采取呼吸放松、渐进式肌肉放松、清理思绪等多种方法。心理学家发现，人在肌肉放松条件下与焦虑状态是互相对抗的，两者不能相容，一种状态的出现必然抑制另一种状态，这就是交互抑制原理。所以孩子可以通过肌肉放松达到对焦虑状态的抑制，使紧张的大脑得到松弛和调节，从而有效地预防和克服考试焦虑。
考前学习倦怠，复习不进去怎么办？
很多孩子在考前都会出现这样一个问题，就是学习特别疲惫，上下课精神状态都不好，整个人萎靡不振，记忆力也大不如从前。眼看着中高考越来越近了，孩子很着急，家长更着急，越急越不能静下心来去学习，为此很苦恼。其实这个在心理学上叫做“高原现象”，也就是瓶颈期，大概意思就是孩子练习到一定时期出现的成绩停滞不前，在成绩曲线上出现近于平缓甚至下降的现象。
但在这个阶段，家长往往是看不得孩子成绩退步的，会特别着急恐慌，甚至焦虑。学习的高原期在大考中表现特别常见。但高原现象并不意味着学习到了极限，跨过高原期后，学习效率和学习成绩是还会提高的，家长需要稳定自己的心态，帮助孩子寻找打破瓶颈期的方法。
但不少孩子出现高原现象就感到束手无策，甚至影响心态和学习。有的孩子误认为自己的脑子不行了，记不住，脑袋里一团浆糊，因此，失去了对中高考的信心。其实高原期不可怕，它的出现就提醒孩子，需要调整自己复习的节奏和方法了。
孩子出现学习高原期的时候，也是他们情绪最容易不稳定的时候，家长首先要看到孩子的困扰，切忌让孩子把时间安排的太满，每天熬夜刷题，让自己身心俱疲不可取，告诉孩子要劳逸结合，不要在休息的时候，再想着学习。
这个时期也是孩子最容易丧失自信的时候，孩子特别容易情绪化，自暴自弃，家长这时候的心态对于孩子来说非常重要，家长要理性地帮孩子分析眼前的问题，并且看到自己的能力和水平，不要因为一次考试就妄自菲薄。在我们的陪伴和鼓励下，相信孩子都能尽快跨过学习的高原期，赶走学习倦怠，带着自信和阳光的心态，利用好考前剩余的每分每秒！
如果说孩子的知识水平是考取理想大学的硬件的话，那么他们在考前以及考试中心态的稳定则是取得理想成绩的软件，而家长的心态稳定、轻松愉快的家庭氛围则是孩子们中高考路上的加速器。所以，在中高考前的最后阶段，孩子在拼搏努力的同时，家长还要特别关注一下孩子和家长自身的身心健康，只有拥有健康的身心，我们的孩子才会拥有美好的未来！