不知道你们没有没有注意，最近打开手机，能看到很多关于“春季长高”的信息。
春季长高黄金期千万别错过，记住这几点，孩子猛蹿个儿！
抓住长高黄金期，专家告诉你孩子长高秘诀！
春季是长高黄金期！做对4件事，帮娃突破遗传身高。
如果百度“春天，孩子长高”之类的关键词，居然有高达1200万条的搜索结果。
几乎所有的内容都会告诉你，春天 = 孩子长高的好机会。
这似乎也是在说，抓不住这个春天，你的孩子将“低人一等”！？
鲁豫：真的么？我不信。
易立竞：有理论依据吗？有数据支持吗？是近年的研究结果吗？你家孩子长高了吗？
来，说说看。
春天，当真是孩子长高的黄金季节吗？
曾经的确有研究证明：孩子们在特定季节的生长速度会相对快一些。
Seasonal variations in growth and body compositions of 8-11-y-old Danish children
1886-1971的研究表示：孩子们在春季和夏季的身高生长速度最快；在秋季和初冬时期，体重增长较快。
然而，1971年之后，这个结论有些站不住脚了。
在1959 到1975这16年间，不同季节身高和体重的增长差异越来越小，甚至在1982–1984的时候，这种季节性差异就消失了。
有趣的是，到了90年代，英国和瑞典的两项小型研究指出：伴随季节性的身高差异再次出现！
但因实验规模较小，这两项研究结果并不具备代表性。
归根结底，学术界并未对“不同季节的生长发育速度是否不同”而给出统一定论，
所以 “春季更容易长个儿”的言论，实则并不具备说服力。
与其纠结于“哪个季节长得高”，不如来看看“真正影响孩子后天长高的因素有哪些”？
影响幼儿生长发育的三要素
决定青春期前幼儿生长的金字塔三要素分别为：运动、饮食、睡眠。
我们依次来讲。
要素1 运动
研究表明，运动能够通过增加生长激素的分泌，从而帮助身高增长。
注：胰岛素样生长因子水平与身高生长呈强烈的正相关关系
Insulin-like growth factor-I and growth in height, leg length, and trunk length between ages 5 and 10 years.
哪些运动更适合儿童？运动时长多久为宜？
我查询了学龄前儿童（3-6岁）的运动指南，并从中摘录了一些建议供大家参考。
（1）运动时间推荐
·每天最少运动180分钟，且大量研究表明，儿童每天活动的总时间越多，其健康效益越大。
·每日2h户外活动已被国内外研究者认为是预防儿童近视最简单、有效的方式
· 学龄前儿童每天应减少久坐行为。每天屏幕时间累积不超过60min，且越少越好。
（2）运动类型推荐
学龄前儿童的运动类型主要包括日常活动、玩耍游戏以及体育运动，具体可参考下表。
我也鼓励家长在日常家庭养育生活中，多和儿童一起亲子运动，培养儿童参与体育活动的兴趣，建立健康的生活方式。
要素2 睡眠
实验表明，充足的睡眠能够促进生长激素的分泌，进而有助于体格发育。
（1）睡眠时间推荐
儿童睡眠指南
（2）睡眠环境指导
睡前20分钟，给宝宝安排3～4项睡眠活动，其中包括如盥洗、给宝宝讲故事等等。
不建议在卧室放置电视、手机、电脑等电子设备，给孩子创建一个安静舒适的入睡环境。
尽量培养儿童独自入睡的能力，不建议摇睡、搂睡。
爸爸妈妈可以在儿童瞌睡但未睡着时，将宝宝单独放置小床睡眠，并允许孩子抱着自己心爱的小玩具入睡。
要素3: 营养
营养摄入，直接决定着孩子体格发育情况的好坏。
成都的一项研究分析了营养摄入对幼儿身高体重的影响。
该实验根据孩子的饮食情况和摄入量，将96个学龄前幼儿分为优良组、正常组和低下组。
优良组的孩子胃口极好，营养摄入量与推荐膳食营养供给量（RDA）基本吻合；
正常组的幼儿食欲较好，每餐的主食摄入量基本在90-150g之间；
低下组的宝贝们不爱吃饭，每餐的主食摄入量都少于50g，营养摄入量低于推荐标准。
结果如何，我想你一定猜得到。
三组间的身高体重有非常显著的差异，优良组的身高和体重明显高于正常组和低下组。
那么，究竟怎么吃才能确保孩子获取充足营养？
我们可以参照中国营养协会给出的“婴幼儿、学龄前儿童平衡膳食宝塔”进行营养搭配。
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只要保证了孩子的营养、睡眠和锻炼，每个季节都是孩子生长的黄金季节。
我们根本不用担心该如何把握春天，才能不耽误孩子长个子。
更不用对市面上那些，号称“能帮助孩子长个的生长贴”动心，这东西除了能满足家长的一时心安外，啥用都没有。
同时，给孩子吃保健品、打生长激素等拔苗助长式的“帮助”实则有害无益。
春天到了，陪孩子出去踏个青、下班跟孩子一起做做运动、多花点心思给孩子做顿营养美味的饭菜、给孩子讲一个睡前故事，让孩子伴着美梦甜甜睡去。
这些，才是能切实帮助孩子长个子的好法子。
最后，希望每个小天使都个子高高身体好。
参考文献
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