怀孕以后，孕妈不仅要维持自身的营养需求，还要满足宫内抱抱生长发育所需要的营养，如果营养不良，对于孕妈以及宝宝的健康都有可能产生近期、远期的影响，引起流产、早产、胎儿畸形、胎儿生长受限、妊娠期贫血、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、产后出血等等，所以在怀孕期间，合理摄入，均衡饮食非常重要。
在怀孕期间，孕妈需要的总热能会增加，在怀孕早期，并不需要增加额外的热量，但是在怀孕4个月后，孕妈就得每天在原来的基础上，增加200kcal的热量。六大营养素的摄入也应该均衡。
在怀孕早期，蛋白质不需要额外增加，到了怀孕中晚期，宝宝加速生长，孕妈应该多摄入鱼、蛋、瘦肉、奶制品以及家禽等蛋白质丰富的食物，每天较以往增加15g的蛋白质。而碳水化合物是提供热量的主要来源，主张碳水化合物的摄入应占总热量的50-60%，所以在怀孕的中晚期，孕妈们每天应该增加摄入35g左右的主食类。由此看来，孕妈怀孕早期跟怀孕中晚期饮食的侧重点还是有点区别的。
怀孕早期：
在怀孕早期，孕妈因为早孕反应的影响，可能食欲会欠佳，所以这个阶段，孕妈的饮食应该清淡适口，容易消化，少吃多餐以降低早孕反应。同时保证碳水化合物的摄入，每天至少摄入130g的容易消化的碳水化合物，如果因为早孕反应严重，不能正常摄入，应该及时到医院就诊，否则会影响到宝宝早期脑部的生长发育。
另外，这个时期比较强调摄入富含叶酸的食物，怀孕早期缺乏叶酸可能会宝宝神经管畸形以及早产的风险，所以在怀孕早期，孕妈应该每天额外补充400-800ug叶酸，同时注意多摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏、深色蔬菜等。
怀孕中晚期：
怀孕中晚期，宝宝加速生长，所以孕妈需要适当增加摄入，增加优质蛋白质的摄入，怀孕中期每天增加50g，怀孕晚期每天再增加75g，尤其是深海鱼类，有益于宝宝的大脑以及视网膜发育，此外，奶制品也是蛋白质以及钙质的良好来源，所以从怀孕中期，我们就建议孕妈每天可以摄入250-500g的奶制品，同时补充600mg的钙质。
怀孕中晚期，还需要注意铁质的摄入，因为孕妇是容易发生缺铁性贫血的人群，同时还要供给宝宝所需要的铁储备，所以从怀孕中期开始，孕妈每天应该增加摄入20-50g红肉，每周适当摄入动物内脏以及血液，如果已经发生缺铁性贫血，还需要额外补充铁剂。
除了调整膳食，均衡营养，良好的生活习惯也是影响营养摄入的重要因素，怀孕期间，提倡适当的运动，每天进行半小时以上的较轻柔的运动，如散步、体操等，是有利于自然分娩的，同时，饮食清淡、戒烟戒酒等就是老生常谈的问题，烟酒在宝宝生长发育的各个阶段都有毒性作用，所以整个孕期都不应该吸烟喝酒。