有很多的孕妈妈在怀孕之后会出现小腿抽筋的情况，这主要是因为缺钙引起的，有很多孕妈妈可能会因此窃喜，觉得是自己出现了二次发育，其实并不是这回事，小腿抽筋说明严重缺钙了，孕妈妈应该注重补钙，在怀孕期间胎儿吸收孕妈妈身体中的营养，从母体中获取钙质，从而可以促进孩子的骨骼和牙齿的发育，但是等到宝宝出生之后，妈妈在哺乳期给孩子喂奶的话，母乳的消耗量就会变大，身体的钙元素也在不断的流逝，所以在怀孕之后，首先应该做的一件事就是补钙，补钙的时间最好不要晚于怀孕到16周。
应该如何合理有效地去补钙呢？其实做好这3件事很重要
丰富饮食结构
孕妇在怀孕之后饮食是非常讲究的，一定要注意营养均衡，应该补充一些含钙量比较高的食物，比如多喝一些牛奶，在怀孕前4个月的时候，每天喝400毫升的牛奶是比较适合的，到了孕中后期的时候，孕妈妈可以喝500毫升的牛奶，对于那些身材比较肥胖的孕妈妈来说，可以喝一些低脂牛奶或者酸奶进行补钙。
合理选择保健品
有一些孕妈妈可能会出现乳糖不耐的情况，这个时候或许可以直接服用钙片来进行补钙，但是吃钙片需要选择合适的时间，由于钙片容易和草酸发生反应，从而会影响到钙的吸收，所以吃钙片放在睡觉前1~2小时的时候服用更合适，或者选择在两顿饭中间的时间服用。再就是孕妈妈也可以多多晒晒太阳，让身体合成维生素d，这样可以促进钙的吸收。
学会正确补钙
孕妇在摄入钙的时候不要摄入的过多，应该学会合理的补钙，并不是摄入得越多越好，如果在元素摄入的过多，那么对于自身的伤害也是非常大的，孕妈妈可能会出现便秘或者恶心的情况，不利于自身和胎儿的健康。