怀孕后，准妈妈的身体需要承受一场巨变，随着体内孕酮、HCG的水平升高，准妈妈的情绪和精神都会受到影响。
如果说孕期什么事情最折磨人，那一定是睡不好觉这件大事了。一般来说，人每天需要不少于8小时的休息，而对孕妈妈而言，这8小时却被分解成无数个小碎片。
孕早期的恶心不适、孕中期的胃酸反流、孕晚期的尿频……一桩桩、一件件，都在打扰着准妈妈的休息，怀个孕到底要怎样才能睡好觉呢？
针对影响睡眠的不同诱因，准妈妈们作出不同的应对措施，这篇孕期睡眠攻略或许可以帮到你。
在怀孕初期，宝宝仅有一枚豆芽菜大小，但此时准妈妈的睡眠就已经开始紊乱起来了。受到升高的HCG和孕酮影响，孕妈妈的情绪和精神容易变得脆弱和紧张。
孕早期的宝宝虽然不大，但是为了适应新的代谢需求，准妈妈体内的血液循环量需要增加近40%，心率也会有所增加，这些都会成为影响准妈妈休息的诱因。
最重要的一点，还是孕早期的孕吐不适，妈妈们总是刚躺下就感觉胃里“翻江倒海”，可以说非常难受了。
数据显示，在怀孕期间出现恶心不适的孕妈，占比高达75%，其中有50%出现了明显的呕吐，还有0.3%~1%的孕妈会出现妊娠剧吐。
◆ 缓解办法：
为了缓解孕早期的肠胃不适，孕妈们可以尝试少食多餐，例如每餐吃7~8分饱、每日5~6餐，多吃一些自己喜欢的食物。
在餐前吃一点话梅、酸梅类的食物，可以帮助促进唾液分泌，增进孕妈妈的食欲。两餐之间推荐适量喝一点橙汁、柠檬水等，缓解胃胀的感觉。
床头常备全麦面包、苏打饼干，清晨起来的时候少吃一点，可以中和胃酸，适当缓解晨吐，让孕妈睡个舒服的回笼觉。
进入孕中期以后，随着宝宝一点点长大，孕妈妈的子宫重量增加数倍，逐渐向上压迫肠胃，这也会导致孕妈妈食量减少、胃酸反流不适。
尤其是在夜间睡觉的时候，仰卧不仅会压迫下腔静脉，还容易出现“胃里反酸水”的不适感。
另外，孕期身体的基础代谢较高，孕妈更容易感到炎热，尤其是在室内有供暖的北方，穿着太厚的睡衣也会影响孕妈妈的睡眠。
★ 小岛建议：
《美国妇产科杂志》研究发现，夜里平均睡眠时长不足6小时的孕妈，未来实行剖宫产的概率会提升4.5倍。
进入到孕晚期以后，增大的子宫不仅向上压迫肠胃，还向下压迫到膀胱，导致妈妈们“存不住尿”，总是1小时起来一趟，实在是没法睡安稳。
同时，日益增大的肚子让孕妈难以翻身，不论用什么姿势躺着，都感觉浑身不舒服，这种感受，也只有经历过的孕妈才能懂。
▼ 处理建议：
妈妈们在排尿的时候，可以将身体尽量向前倾，这样的姿势可以让膀胱中的尿液尽可能地排空。
孕期每天需要摄入不少于1700~2100ml的水，妈妈们尽量选在白天喝水，睡前减少饮水量，同时注意不要喝咖啡这种利尿的饮料了，对宝宝也不好哦。
很多孕妈到了孕晚期，还会出现腿脚抽筋的问题，有时候好不容易睡着了，却被抽筋惊醒，除了补钙之外，妈妈们还可以尝试适当按摩小腿。
按摩方法：坐在床上伸直双腿，双脚以脚踝为圆心缓缓转动，或将脚尖向靠近膝盖的方向来回移动；最直接的方法，就是让宝爸帮忙按压和揉搓小腿。
不少孕妈还会出现肚皮瘙痒的问题，皮肤干燥发痒，妈妈们可以用温和无刺激的润肤乳、按摩油来涂抹小肚皮，注意力度要轻柔，尽量不要选择味道太香的产品哦。