相信很多小仙女怀孕之后都会担心自己的身材走样，生完宝宝回不到原来的体重，特别是怀孕之后更容易饿，家里的老人还会让吃多、吃好，所以导致很多孕妈都会发愁自己怎么吃才能不胖呢？
随着居民生活水平的提高，孕妈妈都希望宝宝在孕期获得更加充足的营养，但是一些老观念对营养供给存在一定的错误认知，比如吃的多、吃的好生出来的孩子才健康；体重增长的越快说明营养摄入越好；怀孕之后就要在家养胎，不能乱动等。这些做法都是错误的，而且很有可能会导致孕期营养高度过剩，同时还会伴有孕期高血压、孕期糖尿病等症状，严重降低了孕妇和宝宝的健康水平。
孕期体重管理的重要性
合理的孕期增重可以较为客观的衡量孕期营养水平。体重增重过缓的孕妇可能伴随胎儿营养不良等情况的发生；蛋白质、维生素及微量元素的严重缺乏甚至可能引起流产；孕期体重增长过速，也伴随着严重的风险。
孕期体重增长过速的危害
妊娠高血压
孕妈妈超重罹患妊娠期高血压的概率会比正常体重孕妇高3倍左右，临床表现为高血压、水肿、蛋白尿，这会给孕宝宝造成严重危害，如：胎儿生长受限、羊水减少、胎儿窘迫、胎盘早剥、甚至胎死宫内等。
难以顺产
体内蓄积过量脂肪，生产时会使产道阻力增大，产道因脂肪压迫而弹性减弱，容易发生宫缩乏力、产后出血，造成子宫胎盘缺血，宫腔压力增大，使子宫胎盘血流量减少或减慢，从而引起缺血、缺氧，严重者还可能引起新生儿窒息。
妊娠期糖尿病
孕期营养过剩体重增加，会增加孕妈妈患妊娠期糖尿病风险，易出现羊水过多、巨大儿以及子痫前期症状。同时，血糖控制较差的孕妈妈先兆流产的风险也会大大增加。
孕期适宜体重增长值及增长速率
孕前BMI
（kg/m2)
总增重范围（kg)
孕中晚期增重速率（kg/w)
低体重（
12.5~18
0.51（0.44~0.58）
正常体重（18.5~24.9）
11.5~16
0.42（0.35~0.50）
超重（25.0~29.9）
7~11.5
0.28（0.23~0.33）
肥胖
（≥30.0）
5~9
0.22（0.17~0.27）
注：双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者为16.7~24.3kg，孕前超重者为13.9~22.5kg，孕前肥胖者为11.3~18.9kg。
参考来源：美国IOM2009
如何控制孕期体重增长？
定期检测
一般来说，怀孕期间孕妇体重增长的范围由孕妇自身条件决定，正常增长范围是10~13kg之间。所以我们可以以周为单位，定期检测自己的体重是否在合理增长的范围内。
适当运动
运动会帮助孕妇及时消耗体内过多的脂肪，避免脂肪在体内堆积。比如散步就是不错的孕期运动。
合理饮食
孕期家人盛情难却，总担心你吃不饱吃不好，而孕期饮食的摄入直接决定了体重的高低。所以，孕期想要控制体重，在饮食方面就需要格外的注意。
饮食小建议：
控制总能量的摄入：即每天摄入饮食供给的能量低于机体实际消耗的能量。具体总的摄入量可以通过营养科门诊进行营养检测，了解不同孕期所需的能量。
调整膳食模式和营养素的摄入：蛋白质的摄入建议多选取优质蛋白，脂肪的摄入可选用含单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸丰富的食物，少食富含饱和脂肪酸的动物油脂和食物。碳水应选择谷类食物，多选择粗杂粮，如：荞麦 燕麦 筱麦等。
保证维生素和矿物质的供应：新鲜水果蔬菜含有丰富的水溶性维生素，如B族维生素和维生素C，新鲜水果含能量很低，营养丰富饱腹感明显。
增加膳食纤维的摄入：富含高纤维的物质有益于健康，每天应摄入膳食纤维25~30克。高纤维的食物包括粗粮、水果、蔬菜。
三餐合理分配及烹饪：孕期建议三正餐三加餐，鼓励少食多餐，动物蛋白和脂肪含量高的食物尽量安排在早餐和中餐，晚餐以清淡为主，利于消化。膳食的烹饪宜采用蒸、煮、炒，忌用煎、炸。