都说十个孕妇九个缺钙，那孕妈妈们怎么知道自己缺不缺钙？需不需要补钙？怎么补？
缺钙的表现
表现一：小腿抽筋。缺钙的孕妈妈，在夜间熟睡的时候，会容易出现小腿抽筋的症状，如果晚上经常抽筋的话，那么很有可能已经缺钙了哦。
表现二：牙齿松动。人体缺钙后牙齿的抗龋能力就会显著下降，牙齿上方的硬组织物质就会变得越来越疏松，孕妇也不例外。孕妈妈们如果发现自己牙齿松动了，要及时来医院就诊，如果确定缺钙了就需要在医生的指导下补钙。
表现三：关节、骨盆疼痛。孕期血量会突增，为了保证血钙浓度，如果这时候钙质摄入不够，那么孕妇会本能释放骨骼中的钙质出来，这样关节和骨盆就会出现疼痛。
表现四：孕期高血压。孕妇缺钙容易引发孕期高血压，所以孕期高血压的孕妈妈首先要求检查是否缺钙。
孕妈妈们为啥要补钙？
钙是人体必须的微量元素，约占体重的2%，是胎儿牙齿、骨骼发育所必须的，孕妈妈们不仅仅要维持自身的钙平衡，还要保障腹中胎儿生长所需。
从孕20周到孕30周，胎儿钙的沉积速率从50mg/天增加到330mg/天，孕期后3个月平均速率为200mg/天，成熟胎儿体内含钙约30g，全部靠孕妈妈提供。
孕期也是胎儿脑部发育成长的关键时期，脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。
孕期补钙还有这些好处
一、孕期补钙可防止过多的钙元素从母体骨骼中溶出，预防孕妇骨质减少，促进骨质沉积，增强母婴骨密度。
二、孕期补钙可抑制骨骼代谢，降低血铅含量，防止铅元素危害胎儿成长和母亲健康。
三、有研究显示，孕期补钙可降低孕妇血压，预防先兆子痫的发生，分娩前补钙可减少剖宫产产妇的产后出血量，减少产后出血的发生率。
孕妈妈该怎么补钙？
我国营养学会建议妊娠期妇女膳食钙每日适宜摄入量为孕早期800mg/天，孕中期1000mg/天，孕晚期1200mg/天。
钙来源
乳制品是钙营养的理想来源。每100ml普通鲜牛奶中含钙量约125mg，而且乳钙吸收不易受干扰因素影响。由于我们传统的饮食不含乳制品，为改善孕妇钙营养，建议准妈妈们每日喝奶300ml~500ml，以补充500~600mg的钙。对那些不能习惯饮奶或有乳糖不耐受的孕妇，可以补充300~600mg/天的钙剂。
豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋等也能提供丰富的钙。
绿叶蔬菜也有一定的含钙量，但吸收相对较差。骨头汤并不补钙，骨头中的钙很难通过长时间的熬煮进入汤里。豆浆因为含水量多，钙含量其实非常低。
钙剂孕中期开始，食补已经满足不了宝宝对钙的需求了，一般医生会建议孕20周开始补充钙剂，到了孕27周后，随着宝宝迅速生长需要，准妈妈们就一定需要补充钙了。孕妈妈应该在医生的指导下口服钙剂，不建议自行决定剂量和服用时间。
维生素D是促进钙吸收和利用的重要因素，孕期增加钙摄入的同时应补充维生素D，或通过户外活动（多晒太阳）来增加体内维生素D的合成。孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙，最好选择含有维生素D的钙制剂。
结语：由于我们传统膳食结构限制，钙摄入一直处于低水平的我国孕妇，更应该进行综合的钙营养干预，提倡孕期增加富钙食物奶的摄入量、适量补充钙剂。钙剂不是补得越多越好，过量的钙在肠道影响铁的吸收，更可引起钙盐在食物残渣中的沉积而导致便秘，有些钙被吸收还可增加肾脏的负担，因此，孕妈妈应该在专业医生的指导下口服钙剂，不建议自行决定剂量和服用时间。
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图文编辑 | 王永姣
供稿 | 药剂科
审稿 | 彭泳辉
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【来源：双峰县妇幼保健院】
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