走路
走路不管是怀孕的人来说，还是备孕的人来说，都是非常合适的。它可以增强心肺功能，促进肠胃蠕动，提高消化能力。怀孕前三个月，胎儿还不稳定，走路非常适合。
慢跑
慢跑虽然功效与走路一样，但是强度要大于走路，可以增加腿部肌肉的耐力。但是在选择鞋子的时候，需要选择运动鞋，可以降低腿部关节在慢跑中承受的压力。
孕妇要尽量避免从事高风险的运动项目，像是需要快速移动或可能冲击腹部的运动，例如拳击、球类竞技；也要高压或过热的运动环境，像是水肺潜水、热瑜伽、热皮拉提斯。
吃完饭之后，孕妈可以让家人陪着自己外出散步，也可以在平坦的路上快走或者慢跑，这样做能够促进孕妈体内血液循环，对胎儿的发育有很多好处。不过此项运动的时间不要太长，20分钟左右就可以了。
孕妈运动后如果出现了明显的不舒服，比如迷糊、胸闷、小腹疼痛等等，要停止运动，并且去做检查，以免出现严重的后果，以后也尽量少运动。