“体重再这么长下去，hold不住啊。”
“我这才怀孕四个月，就长了10来斤，接下来可咋办啊！”
“肉长得太多了，好担心产后恢复不了~”
……
相信每个孕期的妈妈都有这样的担心，吃多了怕胖，吃少了又怕胎儿营养不良。
孕期的营养水平，直接影响宝宝未来几年的健康水平。既想保障胎儿健康发育，又想控制自己的体重，相信这是很多孕妈妈共同的理想。
要知道，世界上大约有30%的女性是因产后而走上肥胖道路的。孕期到底应该怎么吃、怎么补，才能长胎不长肉？孩子健不健康可不是看孕妇有多胖，孕期过胖真心要不得。
孕期过胖的影响
孕期过度肥胖，会带来一系列潜在的不利影响：疾病风险会提高，母子安全受影响。
会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等，流产、早产的可能性会提升。
如果临产时胎儿体重过重，会给分娩带来困难。
在医学上，体重超过4000克的胎儿被称为「巨大儿」。宝宝和宝妈太胖的话，就算经医生评估可阴道试产，过程中也不能排除有难产的风险，分娩时孩子个头太大也可能造成产妇盆底肌肉损伤，日后可能引发盆底功能障碍。
什么是孕期营养？
孕期营养是指怀孕期间，孕前三个月以及产后十个月内，对饮食和运动的要求具有特殊性。
在这个时期，营养的供给既要保证同时满足母亲和胎儿的营养需求，又不能补充过多，导致营养过剩，增加母体肥胖、糖尿病、高血压及胎儿体重过重的风险。
孕期营养总的原则是：食物多样化，少食多餐；不吃或少吃甜食；水果最好放在两餐之间吃；每周都要测体重。
孕前三个月至整个孕期都坚持服用孕妇多种维生素以补充叶酸和微量元素。建议孕中后期开始每天补钙至哺乳期，每天喝两杯牛奶，晒太阳。
怀孕怎么吃不胖？
吃水果要有讲究
如果孕妈患有妊娠糖尿病，更是要控制好自己的血糖，所以一些含糖类高的水果要尽量少吃。像蛋糕、饼干、巧克力、冰淇淋等甜食，高血糖孕妈能免则免，预防后代患糖尿病。
孕期不是所有水果都能吃，比如山楂、荔枝、桂圆，特别是孕早期或者有先兆流产的孕妇要避免。
粗纤维食物不可少
孕期便秘可是令很多准妈妈们头大的事，便秘比较严重的话，很容易导致胎儿窘迫的情况发生。所以说还是饮食这块要注意，孕期可以多吃一些粗纤维的食物，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。
少喝浓茶、咖啡
孕期一般不要喝太凉的食物，一些冰凉的饮品还是少喝为妙。喜欢喝咖啡浓茶的妈咪，在孕期也要注意下哦，避免胎儿兴奋，出现脐带缠绕等现象。至于酒精更是不要碰。
少吃腌制食物
对于孕妇来说，营养均衡最重要。一些腌制类的食品，比如咸菜、罐头鱼、火腿、香肠等要尽量少吃，要以鲜肉为主，多吃一些绿色蔬菜。传统老一辈讲究吃哪补哪，所以给孕妈做食物也是各种动物内脏，其实不能过多吃动物内脏。
不要吃太多咸食
孕期吃盐也不能过量，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。当然，这个没法做到很精准，所以孕妈们只要把握好个度就行。
多吃富含维生素的食物
对于准妈妈来说，孕期补充维生素很有必要，比如维生素C可以预防牙龈出血，预防感冒。对于孕期经常牙龈出血的准妈来说，多吃含维生素C的食物，可以缓解这种症状。而且维生素C还能预防一些病毒性的感冒。
除此之外，B族维生素也是孕妈必需营养，可以预防胎儿神经管畸形。
总之，孕期各种营养雨露均沾，按照膳食宝塔，科学的平衡各类营养的摄入。碳水类、肉蛋类、蔬菜类、水果类、坚果类，每天都应该兼顾到，但孕期不同阶段对于几类食物的需求量是不一样的，建议听从医生安排。