在生完宝宝后，宝妈的奶水是否充足是非常重要的，因为它直接关系到宝宝的健康成长发育，所以很多宝妈都会吃各种各样的营养品，比如猪蹄子，老母鸡汤等。虽说这些营养品具有很好的催奶的效果，但与此同时也让产妇的体重直线上升，毕竟要想日后恢复苗条的身材是很困难的。其实，产后宝妈常喝这3种粥，不仅能帮助下奶，还不影响身材，别不知道，各位宝妈们一起看看吧！
第一种、粳米、花生和红枣搭配煮制而成的粥。产妇在下奶期间除了营养成分最需要的还有大量的水分，所以多食用粥类是很不错的选择。其中粳米比平时吃的大米营养价值要高出许多。此时在搭配上花生、红枣等一起煮制，更是营养翻倍啊。这款营养粥不仅能够很好地催乳，孕妇还不用担心会胖，关键是还具有很好的滋补气血的功效，真是一举多得啊。建议宝妈制作的时候一定要把粳米提前浸泡20分钟，在煮制的过程中一定要小火熬制，这样制作出来的粥的口感才更粘稠好喝。
第二种、红豆搭配杂粮熬制而成的粥。这款粥食制作的过程比较繁琐复杂，需要的材料也是很多的。红豆具有很好的滋补益气的作用，杂粮中含有大量的膳食纤维，能够有效的改善产妇便秘的症状。关键是产妇食用很好消化又不会导致肥胖，又能够很好的下奶。因为杂粮的种类本身就很多，产妇制作的时候可以选取其中的几样放进去。红豆很硬，所以熬制的时候需要提前将其泡软，否则就会跟花生一样煮不熟，浪费的时间太多。
第三种、小米搭配花生煮制而成的粥。小米是大家都很熟悉的细粮了，具有很好的滋养肠胃的功效。但是很多人都不知道产妇下奶期间食用小米也是能够很好的催奶的。如果再搭配点花生，就会营养加倍哦。不仅不会导致身材发胖，反而能够有效的促进身体的恢复。建议宝妈在制作的过程中需要把花生米事先泡软，避免熬制的过程中花生不熟。
上面所介绍的三种食物都是具有很好的下奶作用，又不会导致产妇过度肥胖的食物。除了红豆杂粮粥制作比较费时之外，另外两种都是方便快捷的营养食物，建议产妇多多食用。