睡觉对于大多数人来说都是件很轻松的事情,但是对于孕期的准妈妈而言,却是一件十分煎熬的过程。
为什么这么说呢?因为随着孕期的不断增进,准妈妈的肚子也会变的越来越大,这就会导致准妈妈怎么躺都不舒服。
特别是对于那些深受失眠困扰的准妈妈们来说,要找到一个舒适的卧姿可真不是一件容易的事情。芽芽妈想说的是,只要准妈妈在睡前做一些准备工作,也许就会让自己舒服很多。
1、在床上准备两到三个枕头或者一个体枕也可以
怀孕期间,这些可是休息躺卧的好帮手。上床前,先将这些枕头叠起来,让伴侣帮你把这些枕头垫在身体下方感觉舒适的位置。
当你侧卧时,可以将一个长长的体枕垫在背部,也可以抱着它。
你也可以用枕头抬高头,这样躺着的时候胃部就不会有烧灼感,也就是我们常说的烧心。
在两膝之间夹一个枕头或者在肚子下面垫一个枕头,都可以缓解背部和双腿压力。
很多商店都有卖长体枕,你可以把它放在两腿之间,减轻臀部压力。
2、喝水之后不要马上躺下
医生可能建议你在孕期多喝水,补充身体水分。但是在躺下休息或上床睡觉前,要避免喝大量水。
不然半夜就得上好几趟洗手间,在躺下之前的一个小时内不要喝水。
3、在躺下之前的几个小时内要避免进食
在孕期,很多准妈妈会感到烧心,这种情况会很不舒服进而影响到睡眠质量。
在躺下之前的几个小时内不要吃辛辣食物,以免引起烧心。进食后至少等两小时再躺下休息,这样就不会感到烧心。
如果躺下后仍然感到烧心,可以试着用枕头把头部垫高,抬高头部可以帮助身体消化食物。
3、床垫不能凹陷
为了保证你睡得好,你需要确保床垫平整、结实、无凹陷。
如果弹簧床垫已经凹陷,把床安在地板上,也可以在床垫下铺一块板,这样躺在上面可以平稳扎实一些。
如果你已经睡惯了软床垫,并且可以在上面一夜安眠,那你可以继续用软床垫。
选择躺卧的姿势
1小心缓慢的躺下
在靠近床头的位置坐下,尽量把身体挪至床中央。接着以手作支撑,慢慢放低身体的其中一侧。
微微弯曲膝盖,将腿部抬至床上,把自己的身体想象成一段原木,靠着身体侧边或背部在床上滚动。
先在床上备好枕头,这样躺下后可以方便把它放在需要的位置上。
2试着朝左侧躺下
朝左侧躺下也就是取左侧卧位,这样可以促进血液循环,确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养。
医生也推荐左侧卧位,这种卧位可以改善失眠和其它孕期睡眠问题。
朝左侧卧的时候,你可以在双腿之间放一个枕头也可以在腰部垫一个枕头,还可以在背后垫上枕头或者卷起的毛巾,这样可以让你感觉舒服些。
你也可以抱一个长长的体枕,这样会更舒服。你还可以选择四分之三左侧卧位,朝左侧卧,将下面的手臂放在身后,下面的一条腿伸直。
将上面的一条腿弯曲,放在一个枕头上,弯曲上臂,在头部后面垫一个枕头。
3如果你感觉不舒服,那就转到右侧
如果左侧卧位不舒服或者不自在,那就转到右侧卧位。
右侧卧位对身体几乎没有什么不良影响,所以如果你感觉不舒服就朝右躺。
4只有在怀孕后的头几周内仰卧
你可以在孕期的前几周仰卧,那时候子宫还没有变大,因此不会将血流回输至心脏的腔静脉造成任何压力。
但是到了孕中期,就要避免仰卧,因为这会引起恶心和晕眩,同时也会减少给胎儿的氧气输送。
怀孕的前几周可以采取舒适的仰卧姿势,在大腿下面垫上一个枕头,将双臂和双脚向两边摊开。
你也可以交替摊开一侧或双侧腿,缓解背部肌肉的紧绷。
5过了孕早期,就要避免俯卧
很多准妈妈在怀孕后的第一周会觉得俯卧比较舒服,特别是对于那些平时就喜欢俯卧的人来说尤其如此。
但是随着孕周的增加,子宫逐渐变大,你的肚子就会开始像一个沙滩球一样鼓起来,俯卧变得很不舒服。
过了孕早期,俯卧会危害胎儿健康,所以接下来的整个孕期都要试着侧卧或者仰卧。
要知道胎儿在你睡觉或躺着休息的时候会感觉不舒服。如果你的姿势不恰当,让胎儿感觉不舒服了,就可能会有胎动,并把你惊醒。
如果你在仰卧或俯卧着的时候醒了过来,只要转身朝向左侧或右侧卧就可以了。毕竟,孕期最重要的是保证舒适度。
起 身
1如果不是侧卧的话,先将身体侧向一边
朝腹部移动双膝,将双膝和双脚移至床边。以手臂做支撑,将自己慢慢推起取坐姿,将双腿缓慢移出床沿。
你也可以在两腿之间放一个枕头,帮助你起身。
2在起立前,先来一个深呼吸
为了避免站立时感到晕眩或恶心,从床上起身前先深深地吸一口气,这样也可以缓解背痛。
3寻求他人的帮助
请你的伴侣或近旁的人来帮助你起身,让他(她)握住你的前臂,帮你缓慢地从床上起身。
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