医生建议：女性怀孕后，睡眠时间应该适当延长，保持在8-9个小时之间为最佳。
执笔：杨十一
编辑：杨十一
定稿：欧阳比文
正常来说，成年人的睡眠时长是7-8小时，但对于孕妇而言，她们需要更多的睡眠时间，每天睡眠时间应该不低于8小时，但也不能超过11个小时。
除了睡眠时长，睡眠质量也很重要，孕妈们经常在睡觉的时候，经常能感觉到一些“异样”的反应，这又是怎么回事呢？
孕妈胎梦不断，是有“福气”？
怀孕之后，准妈妈们干什么事情都能联想起肚子里的宝宝，就连做梦时，都会看见宝宝。
晴晴怀孕的时候，总是反复做着一个梦，在梦里，她从果园摘下一个“鲜嫩多汁”的水蜜桃，而这个水蜜桃竟然变成了她的宝宝。
她和丈夫说了这件事，丈夫却觉得她是想吃水蜜桃了。但是婆婆却说，这是一个有“福气”的胎梦，宝宝一定会顺利出生的。
晴晴自己也是这样认为的，但是越到后期她做梦就越频发，这不仅让她有些苦恼，学医的朋友告诉她，哪有什么胎梦，你频繁做梦，不过是你心理压力太大了。
孕妈睡觉时3种“异样感觉”，是宝宝发的红牌警告
1）孕期多梦
心理学家弗洛伊德认为，梦是我们潜意识里的欲望，那些在清醒时压制的欲望和意识，就会在梦中得到满足。
人是我们在现实生活中的投影，孕妈梦见胎儿也是很正常的现象，无论是西方还是我们国家，对于胎梦都有很多解读。
如梦见龙、蛇、土豆会生男孩，梦见水果、花会生女孩等，如果只做一两次梦，把它当成美好的祝愿也未尝不可。
但如果你经常做胎梦，那么就要重视起来了，孕期多梦其实是孕妈精神压力大的表现，孕妈应该及时调整情绪和心情，不要让多梦影响孕期的睡眠质量。
2）经常被尿憋醒
怀孕后，由于胎儿发育，子宫会向前压迫到膀胱，导致孕妈出现尿频的现象。
很多孕妈在孕早期都会出现“尿频”的现象，其实这是正常的情况，孕妈们一定不要憋着，憋尿不但会影响睡眠，更可能引发尿路感染，影响胎儿健康。
但晚上总上厕所，确实也会严重影响胎儿的发育，要知道孕妈睡觉时，宝宝感觉最舒服和放松的，这对他们的发育很有好处。
正确的做法应该是，在睡前少喝水，多控制摄盐量，也可以吃一些核桃来缓解尿频。
3）夜里宝宝胎动频繁
很多孕妈反应，睡觉的时候，胎动反而更频繁了，每天都睡不好。
其实这可能和孕妈晚上感知力增强有关，一来是因为晚上更加安静，二来可能是孕妈在睡前吃了东西，或看了影响情绪的文字或视频。
当然如果你觉得胎动十分异常，比如突然剧烈胎动一段时间后，又莫名其妙的停止，这很有可能是宝宝脐带绕颈，导致缺氧。
如何应对：这时妈妈应该马上转换一下体位，看看宝宝有没有反应，如果宝宝依旧没有胎动，那么就要及时就医了。
孕期睡眠指南
1）减少睡前活动
首先，想要晚上睡得好，一定要注意睡前的活动。尤其在睡前不要吃很多东西，过多的能量补充会让宝宝突然“精神”起来，影响孕妈入睡。
还有在睡前尽量不要玩手机或看视频，宝宝在3个月大时，就已经有了感知能力。
宝宝可以感觉到妈妈的喜怒哀乐，如果宝妈睡前看了特别搞笑或刺激的视频，宝宝也会“兴奋”的睡不着觉。
2）调整睡姿
怀孕前3个月：对于孕早期的妈妈，是没有固定的睡姿要求的，这时只要孕妈睡的舒服，怎么睡都可以。
怀孕4-6个月：但如果你已经孕中期以后，就应该尽量让骨盆左倾，尤其是在孕晚期，应该尽量保持左睡，减轻子宫右旋带来的压迫。
糖果妈妈今日话题：宝妈们来说说你怀孕时，有没有“睡觉难”的问题？你又是如何解决的呢？
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