作为一个生了两个宝宝的过来人，每每想起来自己怀孕时，胖成了小气球，就感觉很有挫败感，有时候看见一些孕妈妈，虽然月份已经很大了，但是身材依旧很好，就超级超级羡慕。
事实上，每个准妈妈都希望自己能够孕前孕后一个样子，但是一旦怀孕了，心思就在胎儿身上，生怕孩子营养跟不上，所以在饮食上，就会下足了“功夫”。
就像一些老一辈人说的那样：多补充营养，孩子才能长得快！
事实上，可能并不是这样，如今的科学孕育指南，其实一直在强调，不能过度补充营养，因为胎儿一旦过大，问题也就比较多，所以长胎不长肉，才是关键。
孕妈想要做到长胎不长肉，就必须合理科学的饮食，那么十月孕期，该如何科学饮食呢？我们就必须先了解胎儿的黄金发育期。
胎儿的快速发育期，一般分为三个阶段
第一阶段：一般是怀孕的前3个月，这个阶段，是胎儿器官生长速度最快的月份，胎儿的五脏六腑，也会初现原型，到了3个月的时候，胎儿的肾脏也开始逐渐的产生尿液。
第二阶段：孕中期，到了第二个胎儿发育最为快速的阶段，主要体现在脑部发育上，根据研究发现：此时胎儿的脑细胞正在以25万个每分钟的速度高速增长，这也是脑细胞繁殖的第一个高峰期。
与此同时，在这个阶段，胎儿的发育也是快速的进行着，所以孕妈妈往往就会感受到自己身体带来的负担逐渐加重。
第三阶段：到了7—9月，是胎儿的第三个发育黄金期，这个阶段，不仅仅胎儿的体重发育明显，脑细胞繁殖也会出现第二个高峰期。
从上述三个发育黄金期来看，我们就知道在饮食上，应该需要如何去做，才能够长胎不长肉，让你孕前孕后一个样儿。
孕期饮食讲究“2吃3要”，长胎不长肉身材好，胎儿更健康
1、蔬菜要当水果吃
一般而言，在孕早期，胎儿比较小，孕妈所需要的营养物质，需求量并不大，如若这个时候吃的太多，反而容易造成自己身宽体胖，等到分娩后，无法及时减轻体重。
所以在孕早期，尽量把蔬菜当水果吃，大家都知道，水果含有丰富的维生素，但是如果毫无节制的吃水果，反而因为水果内的大量糖分，导致身体发胖。
所以，我们可以用蔬菜来代替水果，这样呢，既能补充微量元素，也能避免糖分的过多摄入，一举两得，孕妈既不会发胖，也能够在孕早期合理控制自己的体重。
2、要多吃纤维食物
怀孕期间，应该多吃一些豆类或者杂粮类的食物，这些食物当中，可以帮助我们人体摄入一些纤维食物。
大家都知道，纤维食物能够促进肠胃的蠕动，减轻便秘，这样呢，从而就可以合理控制咱们体重的上升，比如说玉米、红豆、荞麦这些食物，都是非常适合咱们孕妈妈去食用的。
3、晚餐时间后要散步
根据研究发现：孕期体重增加的主要原因，除了过量饮食之外，还有就是不注重运动。所以说在饭后，一定要注意散步运动。
一方面可以调节准妈妈的心情，呼吸吸引空气，另一方面，也能够更好的消化，避免营养转化为脂肪。
其实，在孕期，整体来说，就是要掌握科学合理的饮食习惯，比如说早中应该多补充营养，晚上以蔬菜水果为主，每日三餐形成规律的习惯，再加上散步和运动，比如瑜伽、游泳等等，来限制能量的转化，就能够得到事半功倍的效果。
总而言之，避免准妈妈自己过胖，一来可以降低胎儿成为巨大儿的风险，使得分娩更加顺利，二来也可以在产后，更快的恢复身形，所以说孕期饮食很重要。