有氧运动是配合呼吸，达到燃脂的目的，但是有氧运动并不是一种高强度运动，只能强身健体，瘦身的话还需要每天坚持，才能看到不一样的效果，如果说是三天打鱼两天晒网，是肯定不会达到理想效果的。
有氧运动的种类:
1、游泳:游泳消耗的卡路里是所有有氧运动中最高的，主要是因为游泳需要克服水下的阻力，所以需要更多的力量，这个时候配合适当的饮食，是可以达到减肥塑身效果的。
2、长跑：长跑也是一项常见的有氧运动，长跑是不限速度的，因为长跑是一项持续性运动，速度太快身体会支撑不了，所以说配合呼吸，慢慢跑就可以了，主要看的是跑的距离以及时间。
3、自行车：自行车能够很好的锻炼到腿部肌肉，自行车也是一项有氧运动，并且比较简单易学，平时上班上学的时候选择自行车这种交通工具。当然要注意交通规则，注意安全，每天坚持，就能够达到运动的目的，还能有瘦身的效果。
4、跳绳：跳绳是有氧和无氧结合的运动，而且是老少皆宜的一项运动，跳绳不限场地，只需要一根跳绳，就可以在任何地方进行这项运动。
注意事项：
1、运动前需要先进行热身，活动一下四肢、拉一拉韧带，从低强度的运动开始慢慢进入运动状态。
2、有氧运动的时候不可以太短了，成年人一次至少需要20分钟，每周需要3-5次的运动，才可以达到锻炼的效果。
有氧运动种类有很多，想要达到健身或者减肥的目的，就需要坚持运动，只有坚持才能看到效果，不坚持的运动，都是毫无用处的。