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随着《婆婆和妈妈》的热播，杜淳的老婆王灿进入大众视野，并一度成为热门人物。
王灿出镜的时候已经到了怀孕晚期，虽然在孕期，但是颜值依然能打，即便是素颜，状态也相当好。
王灿在孕期并没有像一些女明星一样坚持运动，也没有刻意节食，但是她的身材确实保持得很好，这让很多网友都很羡慕。
近日王灿已经顺利生下小公主，成功卸货之后，自曝体重110斤，并在社交平台上晒出了月子餐。
无运动，无节食，孕期只长肚子，产后体重110斤，这应该是很多孕妇的梦想吧，她到底是如何做到的？
孕期管理体重，科学饮食是关键
王灿虽然不是明星，但是对自己也有比较高的要求，是个很自律的人。
节目开始的时候，杜淳的小姨代替妈妈来照顾王灿，第一天小姨去买早餐，因为老人家不太懂年轻人的饮食习惯，也不太了解王灿的胃口，买的食物是豆浆、油条，还有肉末鸡蛋羹这类的食物。
王灿喝了一口豆浆，表示豆浆太甜了，之后就一口都没有吃，后来还是杜淳重新购买的食材。
有人说这是矫情，这一点都不矫情，这是严格按照自己的身体情况来选择食物，是很多孕妇都应该学习的。
首先她因为血糖高，要控制糖的摄入量，所以甜豆浆不能喝，对于很多人来说，可能会觉得喝一点没有关系，这就是我们和她们的区别。
不常运动，不节食，能够在孕期保持良好的身体状态，在产后快速恢复身材，这样的人对饮食一定有严格的要求。
节目中有一个镜头是杜淳拿着水果黄瓜说：“你要的黄瓜，给你买了。”黄瓜才是孕期最好的控糖水果，糖分少，营养好，口感清脆。
从这个片段，就能知道她孕期可以管理好身材的重要原因了：选择健康的食材，对于入口的食物不能马虎。
产后身材恢复快，科学饮食不能忘
产后身材恢复快，跟饮食也有直接的关系，在王灿晒出的月子餐中，有青菜、西红柿、水果、鸡翅还有红烧肉，营养全面，有荤有素。
普通人的月子餐，通常是大鱼大肉，十分油腻，尤其是家里有老人照顾，产妇一定会在月子里长上几斤肉，因为老人的观点是：产后身体弱，元气大伤，一定要大补。
举个例子，邻居家阿姨是来自安徽的一个非常朴实的阿姨，自从她的儿媳妇生完宝宝之后，她从老家带来多只老母鸡、野生鱼，要求儿媳妇每天吃一只老母鸡。
结果邻居妈妈，产后120斤，出了月子不到140斤。
产后饮食应该偏清淡，营养要全面，拒绝油腻。
产后瘦身的黄金时间段是产后头3个月
产后恢复身材的黄金时间段是产后头3个月，如果月子里饮食过于油腻，体重不降反升，产后头三个月体重没有恢复，那么以后想要恢复体重就难上加难了。
产后头三个月，不需要刻意去节食，更不需要运动，只需要正常饮食，每餐8分饱，坚持母乳喂养，体重会周天刷新，体重下降的速度，就像怀孕晚期体重增长的速度一样。
这个阶段每周上秤，每次都能感受到惊喜，产前的惊吓有多大，现在的惊喜就有多大。
母乳喂养的一年内，体重都会有所下降
有的年轻妈妈担心走形，不想要母乳喂养，甚至会认为母乳喂养会增加体重，因为需要母乳喂养，不能节食，所以没有办法减肥。
小区里有个妈妈就是这样想的，宝宝7个月的时候，她果断给宝宝戒了母乳，理由是：想要减肥，减肥就要节食，母乳喂养宝宝，不能节食，所以只能给宝宝断奶。
这是对母乳喂养错误的认知，她在母乳喂养阶段，每天过量饮食，因为担心孩子营养不够，饮食上过于油腻，其实不需要给孩子断奶，只需要调整自己的饮食，正常饮食，不要过量摄入动物蛋白质、碳水化合物等，在母乳喂养的过程中，体重就会不断下降。
产后前三个月体重是下降最快的时候，基本上可以到怀孕之前，如果坚持母乳喂养，产后一年体重都是不断下降的，之后过了三个月以后体重下降的速度会减慢，很多妈妈就是在生完孩子之后一两年反而比怀孕之前更瘦了。
我们为什么要管理自己的体重？
畸形审美不能要，孕期体重增加很正常，孕妇本身已经很辛苦了，不能再给孕妇增加这方面的压力，鼓励她们孕期做一个苗条的女子。
但是作为孕妇，我们自己应该明白一个道理：适当管理自己的体重，对自己的身体是有好处的，对胎儿也会有好处，同时对顺利分娩也有好处。
孕期体重增加过多，孕妇的身体状态容易下降，健康受到威胁，不利于胎儿的成长，容易养育“巨大儿”，且不利于分娩。
孕期脂肪增加过多，不管是剖腹产还是顺产，难度都大大增加，体重增加过多，顺产基本无望，就连剖腹产的难度和危险程度都大大增加。
从这个角度来说，孕期适当控制体重，也是正确的做法。
另外从我们自己未来的心态和形象的角度出发，孕期控制体重，产后合理饮食快速恢复，对于我们产后拥有良好的心态和自信都是很有帮助的。
今日话题：你孕期体重增长多少呢？产后多长时间体重恢复到怀孕之前呢？欢迎留言分享你的经验。