在妊娠晚期，由于胎儿的压迫和保持平衡的需要，宝妈人不自觉地站起来，他们都有一些背痛的症状。不要想在宝妈生孩子，卸完货就好了。不，就像一个超出弹性范围的弹簧，没有人的干预是无法自行恢复的。
生完孩子后，特别是产后第二个月，整个人都会崩溃，有腰酸背痛的感觉，这是有对孩子喂奶换尿布的爱支撑的，真正靠意志力生活。白天站直，弯腰，弯腰，站直；晚上整个后腰都酸了，翻来覆去不舒服。我找不到合适的睡姿，这让原本“睡渣”的宝妈更加糟糕；每次起床都像是在经历一场骨骼重组。
怎么办？太痛苦了。没有办法缓解吗？当然有，宝妈不用帮助也能应付！
首先要明确产后腰疼是正常的，因为从怀孕到分娩的十个月改变了我们脊柱的曲度。产后脊柱相当于一个脱位期，脊柱附近的肌肉和韧带松弛，背部肌肉力量不足加重了腰酸背痛的症状。
生理恢复是一个漫长的过程。再加上一些错误的行为，产妇很多腰疼持续一两年，有的变成了腰椎间盘突出。在这些错误行为中，抱孩子换尿布首当其冲。
其实不能抱孩子！这里抱宝宝不是指横抱和竖抱，宝宝舒服不舒服，而是你抱起来的姿势。仔细回想一下。每次抱起宝宝，都是先弯腰抱抱，然后再起来。宝宝是否在你的大床上，他的小床，婴儿车，摇篮等。只要抱着宝宝，就先弯腰。这个弯腰动作加重了你的背痛。保守估计，一天接宝宝10次，一个月弯腰300次。
其实不能换纸尿裤！当然这也意味着你换尿布姿势。在大多数家庭，你在床边给宝宝换尿布。你弯腰为他清理。熟练后不到3分钟。你觉得什么只是短暂的时间？没什么。但是，你有没有计算过，按照宝宝平均每天使用6片尿布，一个月至少要弯腰180次，每次540分钟。在换尿布和抱孩子的交替中，你本来就脆弱的脊柱已经不堪一击。
全部搞定，——。先趴下！抱孩子不要弯腰，先蹲下，腰挺直，俯身把孩子抱在怀里。换尿布的时候不要弯腰，先蹲下，挺直后背，或者准备一个小凳子，这样手臂弯成90的时候正好和床平行，挺直后背。当然，如果你有一张80厘米高的尿布台就好了，正好让宝妈站直，给你的宝宝换尿布。
类似的行为习惯还有很多，比如抱着孩子感觉很累，拉伸臀部，和弯腰是一个道理，也是挤压脊椎，倾斜骨盆。看到这一点，宝妈人应该明白，平时经常做的伤腰动作，一个小深蹲就能有效地减轻。偷偷告诉你，经常蹲着会缩短产后减肥的过程。
PS:产后6个月内不要逞强。不能用平板做旋转、跳跃、支撑之类的事情！