当宝宝呱呱坠地的那一刻起，妈妈们除了开心，肯定也为宝宝的口粮问题奔波吧，有奶水的还好，如果母乳量比较少，宝宝吃不饱，成长发育都成问题。
先来看看奶水分泌的机制，在宝宝吃奶的时候，妈妈体内的泌乳素会成倍的增长，当宝宝想要吃奶，吸吮妈妈的r头的时候，可以促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而促进泌乳。
所以平常妈妈想要宝宝奶水多，多加吸吮一定是没错的，但是有时候妈妈也会遇到无奈，因为当宝宝不乐意吸的时候宝妈就没有办法，而且吸多了r房也会受伤，更耽误下奶了，日常除了多让宝宝吸吮，还有这些办法：
1、好情绪才有好奶水
有一些老话说妈妈生气后的奶水有“毒”，不能给宝宝喝，虽然这个说法有点夸张，不科学，但是也从另一个角度说明不好的情绪对于奶水的影响很大，而且情绪低迷奶水很容易回去的，所以妈妈们想要奶水多，也要保持开心哦。
2、补充高蛋白
林心如作为母乳辣妈，也是母乳喂养了好久，一直就有一个催奶心得，多吃高蛋白的食物，要知道母乳最重要的合成物就是蛋白质，妈妈不仅要满足自身需要，还要满足宝宝的需要，优质蛋白质不能少。
月子中心的育婴师建议宝妈们喝点木.瓜.豌.豆.蛋.白.粉，有两层作用，一个是能够通乳下奶，里面的豌豆还要木瓜酶以及葛根都是能够帮助通调乳腺，提高奶水量的，其次就是里面还有红枣粉，补充产后虚亏的气血；植物高蛋白，提高奶水质量，妈妈们可以每天两杯。
3、做r房按摩
其实r房上有蛮多穴位的，适当的一些按摩手法能够帮助催乳，宝妈可以自己学学按摩的手法，也可以请专业的催乳师来帮忙按摩按摩。
4、注意补水
产后妈妈会经常性地感到口渴，其实这也是身体所需，因为奶水的合成是需要蛋白质和水分的，建议宝妈平常多喝水，也可以喝一点新鲜的鱼汤，鲜奶等等，总之不要等到自己口渴了才想起喝水。
5、6个月后添辅食
六个月后添加辅食等宝宝到了6个月之后，如果妈妈自身奶水不够，怎么下奶都不行，可以试着着手添加一些辅食，为孩子构建未来的饮食基础，可以吃一些米粉，米汤，迷糊等等，但是尽量还是以母乳为主。
【产后下奶的食物】
1、肉类：鸡肉
2、蔬菜：茭白、丝瓜、黄花菜、黄豆芽、海带、莲藕、莴笋、豆腐
3、水果：木瓜、奇异果
【回奶食物】
麦芽、茶叶、韭菜、醋、苦瓜、柚子、鸽子、巧克力、麦片、花椒、香椿、豆鼔