对于想要一个可爱宝宝的父母而言，一个健康的宝宝是全家人需求与期盼，在这里，小编简单总结了一些不错的食谱，敬请收藏。
一般来说，备孕期间，备孕夫妻只要保持规律的饮食习惯，饮食多样化，基本就可以保证身体的需要。不过，若能有意识地调整饮食习惯，多摄入有利于怀孕的蔬菜食物，会更有利于优生优育。
1、多吃健康食品
最佳蔬菜：甘薯中含有丰富的维生素，并能有效抗癌，堪称所有蔬菜之首；其次是圆白菜、西蓝花、芹菜、胡萝卜、甜菜、金针菇、大白菜等。
最佳水果：草莓、猕猴桃、西瓜、橘子、木瓜、柿子和芒果。
最佳肉食、水产品：鸡肉、鹅肉、鸭肉、新鲜鱼虾。
最佳食用油：橄榄油、芝麻油、花生油、玉米油、米糠油等，在食用过程中，植物油与动物油的比例以2：1为宜。
最佳汤品：在汤类食物中，鸡汤最佳，尤其是母鸡汤，可以有效预防感冒、支气管炎。
最佳护脑食物：核桃、开心果、花生、腰果、松子、杏仁、大豆等食物以及南瓜、韭菜、菠菜、葱、西蓝花、豌豆、胡萝卜、番茄、蒜苗、芹菜、小青菜等蔬菜。
2、多吃黄色食物
激素和女性健康有着十分密切的关系，备孕女性想要顺利怀上小宝宝，体内不可缺少激素。另外，激素还会让女性更年轻。据研究，体内激素水平高的女性，看上去要比那些水平低的同龄女性要年轻得多。
在所有的激素当中，对备孕女性影响最大的就是女性激素—卵巢分泌的雌激素和孕激素，它们是备孕女性孕育新生命和维持自身健康的一种重要激素。若缺乏激素，备孕女性可以通过健脾补肾来改善。
由此导致的不适。根据中医理论，人体有肝、肾、心、脾、肺五脏，其中肝、肾、脾和女性激素分泌有着最为密切的关系。在激素分泌失调时，肝脏对身体起着重要的支撑作用；而肾脏则具有调节激素分泌平衡的作用，当体内出现一些不适症状时，肾脏会首先做出反应。
而黄色的食物可以有效的健脾，增强人的肠胃功能，能有效帮助女性回复精力，补充元气，其中小编比较建议的就是南瓜、柠檬、柿子、香蕉、玉米、橘子等，均有改善脾胃的功能，可以有效的促进女性雌激素的分泌。
